クリス・エヴァンス(キャプテンアメリカ役)の筋肉が凄い!筋トレ方法であなたもその肉体を手に入れられる!

キャプテンアメリカを演じたクリス・エヴァンスの筋肉が凄い!筋トレ方法であなたもその肉体を手に入れられる!?生活

 

TOM
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キャプテンアメリカ役で知られる俳優のクリス・エヴァンスさんですが、筋肉がとにかく凄い!

 

私もクリス・エヴァンスさんのようなマッチョな肉体を手に入れてモテたい!どうすればあの肉体になれるの?

 

こんな疑問にお答えします。

 

クリス・エヴァンス(キャプテンアメリカ役)の筋肉が凄い!筋トレ方法であなたもその肉体を手に入れられる!

 

ハリウッドでは、掃いて捨てるほど多いマッチョマン、その中でも多くの人が憧れる筋肉を持つ俳優、キャプテン・アメリカことクリス・エヴァンス

映画では70年間氷漬けになっていた割には、筋肉は全く衰えていない彼ですが、その裏では凄まじいトレーニングをしていたのです。

この記事では、そんなクリス・エヴァンスのトレーニングと食事内容を、クリスと彼のトレーナーであるサイモン・ウォーターソンさんのインタビューを交えながら解説していきます。

 

この記事を読んでわかること
  • あなたもマッチョな肉体を手に入れられる方法がわかります。
  • 効率的なトレーニング方法が理解できます。
  • あなたも無敵の肉体を手に入れるお手伝いをします。
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クリス・エヴァンスのスペック

名前:クリストファー・ロバート・エヴァンス
生年月日:1981年6月13日
出身地:アメリカ合衆国マサチューセッツ州サドベリー
職業:俳優

・身長 183cm
・体重 88kg

BMIは26を超え

肩幅がデカすぎだ!その気になればフィジークでもプロになれそうですね。

本当にキャプテン・アメリカ役にピッタリ。しかし彼は、最初からマッチョだったわけではありません。

2005年版のファンタスティック・フォーにもヒューマン・トーチ役で出演していましたが、普通の体でした。

彼がマッチョになったのは、キャプテン・アメリカ役が決まってからなのです。

 

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キャプテンアメリカ作りに向けたのトレーニング構想

クリスのトレーナーのウォーターソンさんは「映画の撮影まで時間があまりなく、短期間で筋肉だけを増やす必要があった」と話しています。

そのために、メニューは基本的なベンチプレスなど高重量のコンパウンド種目を中心に構成しました。またクリスは筋トレの経験がありましたが、目立つ胸と腕と腹筋しか鍛えていなかったので、背中の筋肉を鍛える重要性の説明を受け、トレーニングに入れました。

 

短期間で筋肉をつけるには、もちろん筋肉を徹底的に追い込まなければいけない。ただ、彼をケガさせるわけにはいかないから、プレッシャーがすごかった。

とも話しています。

一方でクリスは、

3ヶ月しか時間がなかった。キツくなるのは分かっていたから、まじでやりたくなかった。ジムに行くのは好きだけど、これは普通のレベルじゃないからね。ジムに引きこもって死ぬほど追い込まなければならなかった。

と語っています。

クリス・エヴァンスは、太っていなかったので、脂肪を大きく削る必要はありませんでした。

そのため、有酸素はあまりやらなかったそうです。オフの日にたまにやる程度。

 

キャプテンアメリカの激しく動ける肉体が必要

映画の撮影では、シールド(盾)をブン投げたりダッシュしたり、敵と格闘するシーンがあります。そのため、ボックスジャンプなどのトレーニングも取り入れていました。

クリスは脚トレが嫌いだった!

それでも、トレーナーのウォーターソンさんはクリスに無理やりスクワットをさせます。

私の経験からもですね・・・ やってるときもキツいし、終わったあともキツい。

もしバキバキのマッチョになりたいなら、下半身も鍛えないといけない。下半身を鍛えることで、成長ホルモンが爆増するからです。

キャプテンアメリカ(クリス・エヴァンス)筋トレメニュー

キャプテンアメリカ役を演じるにあたって行った筋トレメニューとは?週4日で身体づくりを行ったという筋トレメニューをまとめました。

各部位を週1で鍛えていきます。土日は基本的にオフです。

月曜日:背中トレ

月曜日は主に背中を重点的に筋トレを行います。負荷をかけてゆっくり行うのがポイントで、背中に筋肉をつけることで逆三角形のかっこいい体型になります。

・デッドリフト 3セット×5レップ
・ベントオーバーロウ 3セット×4~6レップ
・ラットプルダウン 3セット×10~12レップ
・ケーブルロウ 3セット×10~12レップ
・ワンハンドロウ 3セット×8~10レップ
・懸垂 3セット×10~12レップ

 

 

火曜日:胸トレ

火曜日はメインに胸の筋肉を重点的に念入りに鍛えます。筋肉を付けるのが目的のため、体脂肪を落とすことは重点に置いていません。体脂肪を落とすには有酸素運動を取り入れる必要がありますが、これはあくまでも逆三角形の体を作るためのメニューです。

・インクラインベンチプレス 3セット×6~8レップ
・ダンベルベンチプレス 3セット×10~12レップ
・ケーブルフライ 3セット×15レップ
・インクラインダンベルフライ 3セット×10~12レップ
・ディップス 3セット×10~12レップ

 

水曜日:休み

水曜日は休み、筋肉を休める時間が必要なので水曜日は休息します。柔軟運動も良い筋肉を維持するためには必要なので無理をせず、軽いストレッチなどで身体を休息させましょう。

3日に1回は休息をとり、筋肉の疲労を取り、再生させることが必要です。

 

 

木曜日:脚トレ

木曜日は主に下半身を重点的に鍛えます。逆三角形の体型を作るには、上半身に大きな筋肉をつけたいので、下半身の筋肉はあまり大きくなり過ぎないように注意しましょう。下半身は、体幹を鍛えることが重要です。

・スクワット 3セット×4~6レップ
・ランジ 2セット×4~6レップ
・レッグプレス 3セット×10~12レップ
・カーフレイズ 5セット×10~15レップ
・レッグカール 3セット×10~12レップ
・ボックスジャンプ

 

金曜日:腕トレ・肩トレ

金曜日は上半身を重点的に鍛えます。胸筋の盛り上がりを出すために、三角筋などを鍛えるメニューを加えるとよいですね。

・プリーチャーカール 3セット×12~15レップ
・スカルクラッシャー 3セット×8~10レップ
・バイセップカール 3セット×15レップ
・ハンマーカール 3セット×12~15レップ
・トライセップスエクステンション 3セット×10レップ
・バーベルカール 3セット×10~12レップ

・ダンベルショルダープレス 3セット×6~8レップ
・シュラッグ 3セット×5レップ
・バーベルプレス 3セット×5レップ
・フロントレイズ 3セット×15レップ
・サイドレイズ 3セット×15レップ
・リアレイズ 3セット×15レップ

 

 

土曜日・日曜日:休み

土曜日と日曜日は筋肉をしっかりと休めます。ストレッチを重点的に行い日頃から疲れている筋肉を伸ばして柔らかくします。

 

 

キャプテンアメリカ(クリス・エヴァンス)の食事とサプリ

 

「役作りのトレーニングはめちゃくちゃキツかった!」

 

と話すクリスですが、何よりもキツかったのは筋トレではなく、「食事が1番キツかった」とのこと。

相撲の力士やプロレスラーのように常に満腹になるほど食事をしていたそうです。

鶏肉を食いすぎて吐き気がするほどだったらしく、めちゃくちゃストイックな食事をしていました。

ジャンクフードは食べず、タンパク質を摂取した上でサラダで大量の野菜を食べ、ナッツなど良質な脂質を摂取していました。

キャプテンアメリカのサプリメント

・プロテイン
・グルタミン
・BCAA
・フィッシュオイル

を使っていたそうです。

 

実際の食事例

朝食

・鶏肉
・ズッキーニ
・にんにく
・オリーブオイル
・バジル
・卵白5個
・マスタード

昼食

・鶏肉340g
・レタス
・パン6枚
・きゅうり
・ヨーグルト100g
・マスタード
・にんにく
・アンチョビ

夕食

・鶏肉340g
・オリーブオイル
・にんにく
・玄米150g
・ペッパー
・鶏肉のスープ
・コーンスターチ

他に、ヨーグルトや果物。プロテインなどの間食を数回食べます。

 

 

あなたもクリスエヴァンスと同じような肉体を手に入れよう!

食事の面でもボディビルダー並みに気を遣ってタンパク質を取っているみたいで日々の努力が伝わってきますね!

クリス・エヴァンスが摂っているサプリ

ホエイプロテイン

筋トレするなら全員飲むべきプロテイン。クリス・エヴァンスは、1日3回飲んでいるようです

ゴールドスタンダードなら付属のスプーン1杯でタンパク質24g、グルタミン4gが摂れます

しかも値段もお手頃なのでぜひ!

 

BCAA

トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれたり、筋分解を防いでくれるのがBCAA

効率的に筋肥大したいなら必須のサプリです

特にXTENDのBCAAは、味・成分・価格などすべての面でコスパ最強なのでお試しあれ!

 

クレアチン

クレアチンには、筋力を高める効果があるというのが一般的ですが、回復を早めたり、炎症を抑える効果もあります

筋力が増えると筋肥大にも良いのでおすすめです

 

マルチビタミン&ミネラル

筋トレしている人以外でも飲むべきサプリが、マルチビタミン&ミネラル

普段不足しがちなビタミンやミネラルをしっかりと補給することができます

MEGA-ONEなら1日1錠で摂取できるので便利ですよ~

 

では実際に肉体を鍛えていきましょう!

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まとめ

・クリスエヴァンスさんの身長は183cmで体重は88kgである。

・ネット上でクリスエヴァンスさんの筋肉がすごいと話題となっており、憧れる男性も多いようだ。

・クリスエヴァンスさんはキャプテンアメリカ役を演じるにあたって週4日で筋トレメニューを行い逆三角形の体型を作り上げた。

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

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