ナタリーポートマン(ソー ラブ&サンダー)の筋肉に絶賛!41歳でも綺麗になれる

ナタリーポートマン(映画ソー ラブ&サンダー)の筋肉に絶賛!41歳でも綺麗なマッチョになれる生活

 

ゆず子
ゆず子

映画『ソー:ラブ&サンダー』で新ヒーローを演じたナタリー・ポートマンさん。ナタリーさんの鍛え抜かれた綺麗な筋肉が話題となっていますね!

 

 

TOM
TOM

ナタリーさんの腕の筋肉がすごい!どうやって芸術的な筋肉を手に入れたの?

 

こんな疑問にお答えします。

 

映画『ソー:ラブ&サンダー』で、ナタリー・ポートマンがコスチュームに身を包み、ときに出るのは腕の筋肉。つまり見えづらい角度でも筋肉の隆起が見えるんですよ。

 

ナタリーポートマン(ソー ラブ&サンダー)の筋肉に絶賛!41歳でも綺麗になれる!

 

ナタリーの総トレーニング期間は10か月。「最初は彼女の腕と腹筋を鍛えていく予定でしたが、ケガなく目標を達成するために、体を慣らすことから入りました」と4か月間じっくりと基礎を固めていったそうで、「本撮影の5か月前からトレーニングを始め、撮影中も彼女の筋肉量を整えるために筋トレを続けました」とのことです。

 

この記事では、そんなナタリー・ポートマンのトレーニングと食事内容を、ナタリーと彼女のトレーナーであるナオミ・ペンダーガストがさんの話しを交えながら解説していきます。

 

この記事を読んでわかること
  • ナタリーポートマン のプロフィール
  • ナタリーポートマン のトレーニング方法
  • ナタリーポートマン と同じの肉体を手に入れよう

 

 

ナタリー・ポートマン(Natalie Portman)

身長:160cm
体重:53Kg
映画『ブラック・スワン』の時は44キロまで体重を落としたナタリーさんです。
彼女の体重は、役作りによって53キロから変動するとか。どちらかというといつももっときゃしゃで細いイメージがありますね。実際の見た目はもっと細いので、もしかするとしっかり鍛えているので筋肉で重いのかもしれないですね!
ニューヨークにあるパブリック・スクールでのダンス・レッスンの帰りに、エージェントにスカウトされたのをきっかけに俳優としての道を進むことになりました。
以後、MTVの子供向け番組に出演。2000人の候補者の中から「レオン」のマチルダ役を射止め華々しいデビューを飾りました。

その後も順調に経歴を積み、「スター・ウォーズ エピソード1/ファントム・メナス」では“クィーン・アミダラ”役を演じます。

1999年からは名門ハーバード大学に進み心理学を専攻し2003年6月に卒業。そして2004年、俳優ザック・ブラフの監督デビュー作「終わりで始まりの4日間」に出演。

マイク・ニコルズ監督の恋愛映画「クローサー」では、それまでの清純派イメージを脱ぎ捨てストリッパー役に果敢に挑戦、高い評価を受け、この演技でアカデミー賞の助演女優賞で初のオスカー・ノミネートを受けると共に、ゴールデン・グローブ賞ではみごと助演女優賞を獲得します。

 

そして2010年、肉体的にも精神的にも追いつめられていくバレリーナを熱演した「ブラック・スワン」でついにオスカー主演女優賞を受賞。また、同作の撮影で知り合ったフランス人振付師、バンジャマン・ミルピエと婚約・妊娠も発表し、授賞式には妊婦姿での登場。11年6月に男の子を出産し、その後正式に入籍しました。

 

 

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ナタリー・ポートマンのトレーニング

上半身を鍛える女性

ナタリーさんが主に鍛えたのは上半身です。

ボクシングやランニング、腕・背中・胸部のワークアウトを週3回にわたり実施。残りの2日はピラティスを中心に、ケガ防止のためのストレッチやエクササイズなど、体の回復期間に当てました。

トレーニングは1日平均1時間半から2時間。

 

ナタリー・ポートマンの上半身強化

筋トレをする女性

上半身を強化するためのメニューは、大きく分けて二つです。

 

ナタリー・ポートマンのトレーニング基本

①ゴムバンドやスライドディスクを使用したウォーミングアップ。

②1分間のストレッチを挟んだスーパーセットトレーニング。

 

ナタリーポートマン の腕の強化

腕に筋肉をつけるためには、2~3分間のウォーミングアップ後、複数のメニューを組み合わせたサーキットトレーニングを行いました。いずれも腕を鍛えるためのメニューが含まれています。

 

1セット目はダンベルローイング(10回)とオフセットプッシュアップ(10回)

2セット目はダンベルリバースフライ(10回)と座った状態でのショルダープレス(10回)

3セット目はダンベルアームレイズ(20回)と懸垂(6~8回)

4セット目はダンベルカール(10~12回)

ワークアウトの最後には、持久力を高めるためのカーディオトレーニング、
すなわち有酸素運動をしました。
ボクシングと縄跳びをそれぞれ2分間3セットずつ。各セットの合間には1分半の休み。

 

体幹を強化する女性

ナタリーポートマン の腹筋強化

腹筋強化でおなじみのクランチにバリエーションを付け加えたメニュー。

足を床につけて行う基本のアブドミナルクランチ、足を上げてのアブドミナルクランチ、ツイストを加えたアブドミナルクランチをそれぞれ1セット20回ずつ。

さらにオーバーヘッドレイズでウェイトを頭上まで持ち上げて1分キープ、を3セット。

 

 

ピラティスとは 3つの要素からのトレーニング

ピラティスとは、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。

体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、体全体のバランスを整えることで、背筋が伸びた美しい姿勢、しなやかで自由自在に動く肉体など、理想的な体と健康に導いてくれます。

(1)インナーマッスル

体の表層部には、自分の意志で動かすことが可能なアウターマッスルがついていることは知られています。一般的に、スポーツジムでのウエイトトレーニングや筋トレで鍛えるのは、このアウターマッスルです。

一方、ピラティスでは、手では触ることができない場所にある深層筋のインナーマッスルを重視します。

インナーマッスルを育てて、安定に導く方法はシンプルです。まず、頭を正しいポジションに置きます。その上で首と背中を伸ばしながら動くのです。これがピラティスの基本になります。

(2)姿勢改善

ピラティスを続けることで期待できる効果の中で主となるのは、姿勢がよくなってボディラインが変わること。

頭、首、背中の正しいポジションを意識しながらエクササイズをするとインナーマッスルが鍛えられ、姿勢が改善されるのです。すると、体が正しく動くようになります。

つまり、体幹が安定して骨や筋肉の動作が正確になるため、ケガや故障などの防止につながるだけではなく、体のパフォーマンスがアップするのです。
多くのアスリートがピラティスに着目する理由もここにありそうです。

また、姿勢が改善されると、筋肉の凝りや痛みなどの解消にも結び付くでしょう。
体の動きも滑らかになるため、ボディラインだけではなく所作も洗練されて美しくなるのではないでしょうか。

(3)胸式呼吸

ピラティスでの呼吸は、交感神経を活性化させる胸式呼吸が基本です。
息を吸う際にはしっかりと肋骨を広げて、たくさんの酸素を取り込みます。

胸式呼吸で胸に空気を深く吸い込むと、肋骨の下に付いている横隔膜やお腹周りのインナーマッスルである腹横筋、そして、骨盤で内臓を支えている骨盤底筋までもが動きます。
すると、内臓の細胞を刺激することができるため、活性化されます。

正しく呼吸しながら体のパーツに意識を向けてピラティスのエクササイズを続けると、姿勢とボディラインが美しくなり、体が正確に動くようになり、内臓の細胞が活性化されることが期待できるわけです。

ナタリー・ポートマンの食事とサプリ

ナタリーさんは、筋力増加のためにはトレーニングのみならず、食生活も気をつけていました。

トレーナーのナオミは、ナタリーはヴィーガンだったこともあり「非常に健康的な方で、食事メニューを大きく変える必要性はありませんでした」「バルクアップのためには、1日数回摂取するビーガン用プロテインの量を増やしました」と話しています。

ヴィーガンとは、一般的なベジタリアンが肉や魚を食べないのに加え、ヴィーガンは卵・乳製品・はちみつも口にしません。

動物性のものを摂取しないヴィーガンは、動物性のものを摂取する食事にくらべてたんぱく質の量が減る傾向にあります。

とはいえナタリーさんの食事を180度変えるのは難しいため、まず基礎代謝を測定。その結果から身体を大きくするために必要な1日あたりのカロリーや栄養素を計算し、これまでの食事に必要なたんぱく質を追加するプランを設定したそうです。

ヴィーガン対応のプロテインサプリもプラスし、1日を通してかなりの量のたんぱく質を摂取したといいます。

 

朝食にはオートミールとベリー。

昼食にはファラフェル(訳注:ひよこ豆やそら豆のマッシュに香辛料で味をつけて丸めて揚げた、コロッケのような料理)

夕食は野菜カレー。小腹が空いたときは、フルーツやナッツ、サラダを間食。
また、食事の他に植物性プロテインドリンクを毎食飲んでいた。

 

あなたもナタリーポートマン と同じような肉体を手に入れよう!

 

食事の面でもボディビルダー並みに気を遣ってタンパク質を取っているみたいで日々の努力が伝わってきますね!

 

ナタリーポートマンのサプリメント

 

 

では実際に肉体を鍛えていきましょう!

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まとめ

これだけの過酷なトレーニングをこなしたナタリーさんは、10か月間大きなケガ一つもないとみんなが驚驚いています。

努力を積み重ね、マイティ・ソーに相応しい肉体を手にしたナタリーさんの姿勢に、トレーナーのナオミさんも「彼女自身が全てを上手くこなせるように調整していました」と絶賛しています。

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

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