「老化を防ぐためには食事に気をつけないと」
「老化防止、アンチエイジングには運動が大事」
そんなことはわかってはいるけど、
なかなか習慣に落としこむのは難しいよね・・・？！
そんな悩みを解決します！
今回の記事は、そんな老化に心配しているあなたへ「老化防止に効果的でとてもお手軽な方法」をご紹介します。
今すぐできることばかりなのでぜひ参考にしてみてください。
老化防止【アンチエイジング】は食事に最適なことというのは
バランスの取れた食生活をするということです。
老化防止【アンチエイジング】は食事で！！
現代の日本人は、欧米の文化や食事がどんどん入ってきたことによって食生活が多いに乱れています。
特に若い世代においては高脂質で高カロリーなものを食べている人が多く、それによって生活習慣病にかかる人もどんどん増えています。
そこで、老化防止【アンチエイジング】は食事に最適なことというのはバランスの取れた食生活をするということです。
野菜中心の食生活であり、且つ、日本が古来から理想の食事バランスとしてきている一汁三菜(ご飯、味噌汁、肉か魚と副菜を2つ)をベースとした和食中心の食生活をするように日頃から心がけることが大切です。
関連記事
主婦が歓喜！一汁一菜の提案をした土井 善晴さん【キュウピィ３分クッキング】の本のレビューがすごい！
老化防止の食事法 白米は後で食べる
あなたは食事のとき、最初に何から食べますか？
もしご飯からでしたら、今日から野菜を最初に食べてください。
アンチエイジングや老化防止に効果的な抗酸化作用のある食材を気にする方はとても多いです。
それは食べる順番によって、老化防止の効果が違ってくるからです。
野菜から食べ始める理由は、血糖値の上昇を緩やかにするためです。
白米からだと血糖値が上がりやすいので注意が必要です。
老化防止の食事法 タンパク質を意識する
あなたは食事のバランスが取れていますか？
忙しい現代人はパパっと簡単に食事を済ませてしまいがちなので、栄養バランスを整えるのはなかなか難しいかと思います。
そんな時は、いつもタンパク質の食べ物を優先して摂るようにしましょう。
ラーメンだったらチャーシューや卵をトッピング、
おにぎりだったら鮭やタラコのおにぎりを選び、
パンだったらヨーグルトやチーズ、ミカンやリンゴを加える。
たったこれだけでも栄養の偏りを改善させ、老化防止につながります。
老化防止の食事法 抗酸化力の高い食べ物
体の老化というのは、体が酸化する事によって引き起されます。
つまりは、酸化を防ぐ事ができれば、それがそのまま老化防止に繋がるという事になるのです。
では、具体的にはどのようにして酸化を防ぐのか説明をしていきます。
実は野菜や果物などの中には強い抗酸化作用を持つものがあります。
そういったものを食べる事によって、体の内側から老化を防止できます。
例をあげれば、トマト、サーモン、アサイーなどが抗酸化力の強い食品として有名です。
こういったものを積極的に食べていく事で、老化は防げるでしょう。
食べ物からの摂取が難しいという場合には、サプリメントの利用もとてもオススメです。
老化防止の食事法 飲み物はお茶
老化とは体が酸化していくことです。
その体の酸化を防ぐには抗酸化物質を摂る必要があります。
お茶に含まれている「カテキン」は抗酸化作用があるのでアンチエイジング、老化防止に効果的です。
ちなみにお茶といったら「緑茶」を思い浮かべますが、
ウーロン茶や紅茶、ほうじ茶、プーアル茶などでも大丈夫です。
全て同じ「チャノキの葉」から作られており成分もほぼ一緒でカテキンも含まれています。
老化防止の食事法 天然のサーモンや桜えび
食べ物というのは、上手に食べれば老化防止にも繋がる重要なものです。
食べたいものを食べたい時に食べるだけではなく、しっかりと栄養や体の事も考えて食べ物は食べていくようにしましょう。
老化防止に役立つ食べ物としては、天然のサーモンや桜えびがとてもオススメです。
これらには、アスタキサンチンと呼ばれる強い抗酸化力を持つ栄養素が豊富に含まれているためです。
アスタキサンチンというのは化粧品などにも使われている老化防止に役立つ成分で、今大注目されています。肌に塗るだけではなく体の内側からも取り入れる事で、効果的な老化防止ができると覚えておきましょう。
老化防止の食事法 トマトはオススメ
トマトはリコピンと言われる抗酸化力の強い栄養を覆う含んでいます。
このリコピンは特に皮に多く含まれているので、表面積で考えるとプチトマトをたくさん食べた方が大きなトマトよりも効率良くリコピンを摂取できると言えるでしょう。
また実はこのリコピンというのは、熱する事によって吸収率が数倍に上がります。
多くの栄養素は熱に弱いので、トマトも生で食べた方が良いと考える人は少なくないでしょう。
しかし、実際のところリコピンに関して言えば、熱を通した方が良いと言われているのでここは混同しないと覚えておくようになさってください。
老化防止の食事法 リンゴ
リンゴが赤くなると医者が青くなる、なんていう言葉がある程にリンゴは健康に良いと考えられています。
リンゴは高い抗酸化力を持っているために、老化防止であったり健康に非常に良いと覚えておきましょう。
特にリンゴは食事の前に食べる事によって、血糖値の急上昇を抑え緩やかな上昇に変えてくれる働きがあります。
血糖値の急上昇というのも実は老化であったり体の不調や肥満によくありません。
それをリンゴの食べ方一つで上手にコントロールできるというのは非常にメリットが大きいと言えるのではないでしょうか。
老化防止の食事法 ホウレンソウなど緑黄色野菜
緑黄色野菜にはβカロテンなどの栄養素が含まれています。
βカロテンにも強い抗酸化作用があると言われており、体の酸化を予防し老化を防止する効果が期待できます。
また野菜中の食物繊維には腸の環境を改善して便秘予防効果のほかにも、コレステロールや糖質の吸収を抑えたりという作用もあるため生活習慣予防にもつながります。
老化防止の食事法 レモン、イチゴなど果物
果物に含まれるビタミンCは疲労を回復させたり、美肌へ効果的とされています。
特にストレス社会ではある現代では体のビタミンC要求率が高まるため、日々の食事で果物を取り入れることにより疲れ知らずの若々しい体を手に入れることができます。
また肌を作り出すときに欠かせないコラーゲンの合成をビタミンCは強力にサポートする作用も持ち合わせています。
ビタミンCをとることで肌のターンオーバーを助けて、みずみずしい肌作りやシミ・シワ予防の効果も期待できます。
老化防止の運動法 階段を使って運動する
運動って続かないですよね。
運動する時間を作らないといけなかったりするなど何かと面倒なものです。
そんな時は、階段を使って普段よりも体を動かすようにしてみましょう。
いつものエスカレーター、エレベーターを使わず、階段を使う。
これだけでも、何もしていない人と比べた調査では身体機能の年齢に違いがでる結果となっています。
老化防止の運動法 万歩計を持つ
万歩計は老化防止の必須アイテムです。
「見える化」というのは行動するにおいて意欲を湧かせたり、継続させたりするためにとても大切です。
目指す歩数としては10000歩ですが、普段、4000歩しか歩かない人がいきなりやるのは
少し難しいです。そんな時は、普段の歩数+2000歩を目指しましょう。
その歩数で慣れてきたらまた+2000歩と増やしていき最終的に10000歩を目指します。
関連記事
絵を描くイラストや水彩画を描くことから得られる5つの驚くべき効果
老化防止にはポリフェノール
老化防止にはポリフェノールが効果的だと言われています。
老化とは体が錆びつくことによって色々と不具合が出たり、シワが出たり、自己治癒力が衰えたりします。
体が錆びつくというのは酸化するということ。
その酸化を防ぐには抗酸化作用がとても高いポリフェノールが良いというわけです。
ポリフェノールが含まれている食べ物や飲み物ばかり取る人もいますが、それでは栄養が偏ってしまい老化とは別に体調を崩してしまいやすくなります。
そこで便利なサプリメントで補うのが今は一般的です。
老化防止を意識する人は一度試してみることをオススメします。
これがキッカケでいつまでも若々しい外見と内面を保つことになるかもしれませんよ。
少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
応援お願い致します。
コメント