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眠れない!不安が浮かぶ状態からどう寝ればいいのか?

眠れない!不安が浮かぶ状態からどう寝ればいいのか?生活
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ゆず子
ゆず子

羊が一匹・・・二匹・・・三匹・・ ああ!眠れない!

「ああ、もう夜中の2時を過ぎた!早く寝なくちゃいけない!」

 

 

こんな経験で悩んだことはありませんか!?

そんな悩みを解決します。

「今日こそは寝ていやる!」・・思うが、寝るタイミングがイマイチ掴めないままずるずると過ごしてしまうのはもったいないですよね。

そんな時はいったいどうすればいいのでしょうか。

そこで今回の記事は、あなたへ早く寝る方法をご紹介していきます。

 

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早く寝ようよ! 寝る秘訣は?!

枕で顔を覆い、眼鏡を持ってベッドに横たわっている人

睡眠時間を意識する

睡眠には多くの時間が必要です。

もちろん少ない時間でも睡眠をとることは可能ですが、それでは十分に体を休めることは出来ず、結果的に慢性的な睡眠不足になってしまいます。

それを避けるために重要なことは寝る時間を決めるということです。

これが決まってないために他の物事を睡眠より優先させてしまうからです。

寝る時間を何時間、もしくは入眠する時間を決めておくことで睡眠以外のタスクをそれまでに終えるように意識することが出来ます。

そして体もその時間に寝ようと意識するため、いつもより遥かに質の高い睡眠を取ることが可能になります。

消灯して光を遮断する

Free Water Glass Angler photo and picture

睡眠を阻害する大きな要因の一つとして光というものがあります。

朝起きて太陽光を浴びることによって体の組織が起きていくように、明るい光というのは入眠を直接的に阻害してくるものです。

それを避けるためにも寝る時間は電気を消して、光が自分の体に当たらないようにするとよいでしょう。

こうすることで今の時間は夜であり、夜であれば睡眠を取らなくてはならないと自らの体が認識してくれるため、より早く入眠することが出来ます。

またどうしても明りが無い状態では寝られないという方には、暖色系の明りをつけることをオススメします。

 

 

白色に比べて暖色系の光は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制しないため、睡眠に向いているとされています

 

寝る前には入浴や食事をしない

透明なグラスを持っている白い浴槽の女性
先に述べた睡眠ホルモンのメラトニンによる体温を低下によって、睡眠を取るのですが、入浴や食事といった行動はこれを阻害し体温をあげてしまうためよくありません。

これを避けるために睡眠前にそういった行動を取らないようにしましょう。

睡眠の3時間以上前までに終わらせることが理想です。

どうしても仕事やその他でそういった時間が遅くなってしまう方は、こういったものを先に済ましてしまうとよいでしょう。

もちろん夜食などはもってのほかです。

刺激物を取らない

Free Valentine'S Day Heart photo and picture

睡眠前にコーヒーやお茶などの刺激物を取ることも阻害となります。

眠気覚ましの刺激物として、有名なものとしてはカフェインなどがありますね。

こういった刺激物によって覚醒の作用が働き、睡眠を取るどころか逆に頭が冴えてしまい、長い時間眠れなくなってしまうこともあるようです。

どうしても読みたい場合には、そういった刺激物でなく、ホットミルクで代用するとよい様です。

上記の効果はもちろんのこと、牛乳に含まれるカルシウムが交感神経の働きを抑制するなどの働きが期待されます。

使っている寝具を見直す

Free Woman Asleep photo and picture

睡眠に最も直接的に関わってくるのが、この寝具という存在です。

コレがないと寝られない!というような普段から愛用している寝具であっても、実はそれが睡眠を阻害している可能性があります。

人間が眠る時の体勢というのは非常に重要です。

それを支える枕やマットなどについて合わないものを使用していると不自然な体勢での睡眠となり、もちろん早く寝ることはできません。

こうした問題を解消するためには、使用せずに購入したりせずに寝具について詳しいお店に直接出向き、自分に合うものを見繕ってもらう必要があります。

しかし、こうしたいわゆるオーダーメイドはお金のかかるものです。

そこまでの予算を割くことができない場合はよい睡眠の体勢を教えてもらった後、その体勢にはまるものを別のお店で探してみるなどの方法があるでしょう。

 

株式会社篠原化学 こだわりの寝具製品【快眠タイムズストア】

 

・睡眠学をもとに開発したベッドマットレス
・テレビ通販で1日2億円の販売実績のある北欧デンマークの洗える枕
・ヒルトンホテルが採用するマットレスプロテクター(防水シーツ)
・除湿と消臭を行う敷きパッド(綿100%と接触冷感)
・日本製羽毛布団

名古屋市にある寝具メーカーです。 テレビ通販やカタログ通販、小売店などで大人気のとがった寝具製品を取り扱っています。
試験報告書、ホテル採用例などのエヴィデンスを取っています。

 



・ 睡眠学をもとに開発したベッドマットレス
・三層構造による優れた体圧分散性と反発弾性
・抜群のフィット感で寝返りがらくに
・超通気構造による爽やかな寝心地
・羊毛とテンセル素材を使用した側生地
・睡眠健康指導士が開発 北欧デンマークの洗える枕
・特許素材のフォスフレイクス ・オーダーメイドのようなフィット感
・100回洗濯試験合格 ・中わた吹き出しなしで衛生的
・五つ星ホテルで採用 ヒルトンホテルが採用するマットレスプロテクター
・防水防ダニでマットレスをずっとキレイに
・透湿性を兼ね備えているので蒸れにくく快適
・超極薄0.02mmの伸縮性のある生地によりゴワゴワせずに快適な寝心地
・45カ国で2000万枚以上販売するNo.1ブランド ・ヒルトンホテルでも採用されています

 



 

香りにより早く寝ることができる

Free Incense Stick Joss Stick photo and picture

早く寝る方法として、香りはとても重要です。

副交感神経を刺激することは、リラックスすることに繋がります。

そして、リラックスをすると寝つきが良くなり、早く寝ることができます。

その副交感神経を刺激する方法として香りがあります。

そのため、寝室にアロマキャンドルなどを置いて、寝る前に使用すると良いでしょう。

香りといっても、色々な香りがあります。

その中でオススメな香りはラベンダーになります。

ラベンダーは鎮静作用の効果が高く、リラックスすることを促してくれます。

そのため、安眠効果に優れています。

ラベンダーの他にオススメな香りはジャスミンとローズになります。

ジャスミンとローズの香りにも副交感神経を刺激する効果があり、ストレスや緊張をほぐしてくれます。

そのため、早く寝ることができます。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

睡眠というのは日頃一生懸命に働くあなたの体と心を支える重要な要素の一つです。

普段の生活などに直接的に結びつかないどころか、言ってしまえば非生産的な活動であるため、どうしてもないがしろにされがちです。

今までの生活習慣、ならびに睡眠習慣を見直し、よりよい睡眠を取るために今日から動いてみてください。

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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