ゆず子

「ジュラシックワールド」や「ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー」の主演俳優のクリス・プラットさんは私の好きなタイプ!!

クリス・プラットですが、昔は完全なぽっちゃり体型みたい。
そんな彼が、どうやって肉体改造を成功させたのか？
知りたいです。

こんな疑問にお答えします。

クリス・プラットの昔はデブだった！肉体を作り上げた肉体改造法とは？

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そんなクリス・プラットですが、かつてはかなりの肥満体形でした。また、コミカルな役柄も多く、今の彼の映画での役柄からは想像することはかなり難しいですね！

普通の一般デブ男性！

しかし、トレーニングをすることで見事にイケメンマッチョに変身しました！その秘密を探って行きたいと思います。

この記事では、そんなクリス・プラットのトレーニングと食事内容をまとめましたので紹介していきます。

■この記事を読んでわかること

あなたも肥満体から肉体改造するきっかけになりますよ。
トレーニング方法と食事方法がわかります。

クリス・プラットのスペック
クリス・プラットの筋トレメニュー
クリス・プラットの食事
1. RIZAPが作った24時間ジム【chocoZAP】
あなたもクリス・プラットと同じような肉体を手に入れよう！
1. パーソナルトレーニングジムBiP
まとめ

クリス・プラットのスペック

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名前：クリス・プラット（Chris Pratt, 1979年6月21日 – ）
出身地：アメリカ合衆国マサチューセッツ州サドベリー
職業：俳優

・身長：188cm
・体重：97kg

元々は現在の体型ではなく、どちらかというとぽっちゃり体型だったそうです。

食べるのが大好きで、自分が太っていることをそこまで気にしていなかったと言われています。

しかし、2014年に公開された『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』でスター・ロード役に抜擢されたことから、自分の体型についてこれではいけないと思い立ったそうで、30キロ以上の減量に成功しました。

その後2015年に出演した『ジュラシック・ワールド』で、主人公オーウェン・グレイディを演じたことで、世界中に名が知れ渡りました。

いまだにこの写真が同一人物だということが理解できない。
痩せたっていうより人がもう違うだろって感じ。
半年で27キロ減量…スターってすごいな。。。#ガーディアンズオブギャラクシー #MARVEL #マーベル #クリスプラット #ダイエット pic.twitter.com/JqwluMgZNF
— フリースタイルホビーヤフー店 (@hobby_waku2) February 22, 2018

クリス・プラットの筋トレメニュー

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クリス・プラットは、5ヶ月間、週に4～6回のセッションで体を鍛え、現在の美ボディを手に入れました。そのトレーニングメニューを見てみましょう。

月曜日：背中トレ

月曜日は背筋を鍛える日。懸垂や腕立て伏せ、うつ伏せの状態から全身をまっすぐに保つプランクというトレーニングなどを実施しました。

火曜日：胸トレ

火曜日には胸筋を鍛えるため、さまざまなバリエーションのベンチプレスや加重ディップ(重りを使い、ひじを曲げ伸ばして全身を上下させる運動)を行います。

水曜日：下半身トレ

水曜日はスクワットやレッグプレス、ウォーキングランジ(前に出した足のひざを曲げて歩く運動)で、脚の筋肉を鍛えます。

木曜日：脚トレ

木曜日は肩の筋肉を鍛えるため、バーベルを肩から頭の上まで上げるミリタリープレスや、ダンベルを肩から頭上に上げるアーノルドプレス、ラテラルレイズ(ひじを伸ばしダンベルを肩の高さまで上げる運動)などを行います。

金曜日：腕トレ・肩トレ

金曜日は腕を鍛える日となり、ひじを曲げてバーベルを持ち上げるバーベルカール、手首だけでバーベルを上下させるリストカールなどのトレーニングを行います。

土曜日・日曜日：休み

土曜日と日曜日は筋肉をしっかりと休みです。

腹筋トレと有酸素運動と

ルームランナーなどの有酸素運動や、1日おきの腹筋トレーニングでプラットは美しく割れた6パックを手に入れました。

映画の撮影で走ったり格闘する必要があるので、筋トレ以外にも、

・ボクシング
・水泳
・バイク
・ランニング

など様々なトレーニングを1日3時間ほどしていたそうです。

肉体改造前は、体重が約140kgあったクリスは、『ジュラシックワールド』でのオーウェン・グレイディ役、『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』でスター・ロード役を演じるために脂肪を落として筋肉をつけ、約100kgまで減量しました。

クリス・プラットの食事

元々130kgオーバーの巨漢だったプラットの食事は、一般的な減量メニューとは違います。なにしろ、減量でありながら1日の摂取カロリーは4,000kcal。

プラットは、「原始人ダイエット」とも呼ばれるパレオダイエットを実践。これは現代的な加工食品を食べるのをやめ、炭水化物や糖質、脂質の取りすぎを抑えるいう方法です。

食べてもいいのは、野菜や果物などのビタミンや、アボカド、ナッツ類などの良質な脂質。タンパク質を多く含んだステーキ、魚、鳥の胸肉や卵など。そして、玄米やさつまいも、ブロッコリー、ほうれん草、オートミールやベリー類などの低炭水化物の食品を取り入れています。

もちろん、ジャンクフードやジュース、アルコールは禁止。

しかし、これは空腹を我慢するようなダイエットではなく、プラットは1日約4,000kcalの食事をとっていました。

食事の例

1食目
・全卵2 卵白6のオムレツ
・トマト
・アボカド

2食目
・鶏むね肉
・ブロッコリー

3食目
・ターキーブレスト

4食目
・プロテイン
・粉飴

5食目
・ティラピア
・サツマイモ

6食目
・全粒粉パン
・サーモン
・ほうれん草

・タンパク源→牛肉
・炭水化物→玄米やオートミール、果物
・脂質→ナッツ

サプリは、あまり使っていなかったそうです。理由としては、

“プロテインを飲むなら、俺は鶏ムネを食べる。その方が、消化するためにより多くのカロリーを使うからだ。”

だそうです。

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あなたもクリス・プラットと同じような肉体を手に入れよう！

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食事の面でもボディビルダー並みに気を遣ってタンパク質を取っているみたいで日々の努力が伝わってきますね！

では実際に肉体を鍛えていきましょう！

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