映画スターの肉体改造ストーリーに学ぶ、
あなたのダイエット成功のヒント
「ジュラシックワールド」や「ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー」の主演俳優のクリス・プラットさんは私の好きなタイプ!!
クリス・プラットですが、昔は完全なぽっちゃり体型みたい。
そんな彼が、どうやって肉体改造を成功させたのか？
知りたいです。
こんな疑問にお答えします。
クリス・プラットの昔はデブだった！肉体を作り上げた肉体改造法とは？
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映画『ジュラシック・ワールド』や『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』
で大活躍しているクリス・プラット。
現在はマッチョなイケメン俳優として世界中に知られていますが、
実は昔は“ぽっちゃり”を通り越した肥満体型だったのをご存知でしょうか？
この記事では、そんなクリス・プラットがどのようにして30kg以上の減量に成功し、
ハリウッドを代表する肉体派俳優へと変貌を遂げたのか、
その肉体改造の全貌を「トレーニング」「食事」「マインドセット」の
3つの軸でわかりやすくご紹介します。
普通の一般デブ男性！
- あなたも肥満体から肉体改造するきっかけになりますよ。
- トレーニング方法と食事方法がわかります。
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クリス・プラットってどんな人？
名前：クリス・プラット（Chris Pratt）
生年月日：1979年6月21日
出身地：アメリカ・ミネソタ州
身長：188cm
体重（現在）：約97kg
俳優としてコメディ作品にも出演していた彼は、体重が130〜140kg近くあった時期も。太っていることに特にコンプレックスはなかったものの、マーベル映画『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』で主役に抜擢されたことが転機に。そこから30kg以上の減量に挑み、半年間で別人のような肉体を手に入れたのです。
いまだにこの写真が同一人物だということが理解できない。
痩せたっていうより人がもう違うだろって感じ。
半年で27キロ減量…スターってすごいな。。。#ガーディアンズオブギャラクシー#MARVEL#マーベル#クリスプラット#ダイエット pic.twitter.com/JqwluMgZNF
— フリースタイル ホビーヤフー店 (@hobby_waku2) February 22, 2018
筋トレメニュー：週6日の本格トレーニング
クリスは、5ヶ月間で週4〜6日、毎日3時間近くのトレーニングを続けていました。
以下がそのメニューの一例です。
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クリス・プラットは、5ヶ月間、週に4～6回のセッションで体を鍛え、現在の美ボディを手に入れました。そのトレーニングメニューを見てみましょう。
■ 月曜日：背中（バック）
懸垂
プランク
腕立て伏せ
■ 火曜日：胸（チェスト）
ベンチプレス（バリエーション豊富）
加重ディップ
■ 水曜日：下半身（レッグ）
スクワット
レッグプレス
ウォーキングランジ
■ 木曜日：肩（ショルダー）
ミリタリープレス
アーノルドプレス
ラテラルレイズ
■ 金曜日：腕＋肩（アーム＆ショルダー）
バーベルカール
リストカール
■ 土・日曜日：休息（リカバリー）
さらに、腹筋や有酸素運動も毎日実施。以下のようなメニューも取り入れています。
ボクシング
水泳
バイク（自転車）
ランニング（撮影用トレーニング含む）
ルームランナーなどの有酸素運動や、1日おきの腹筋トレーニングで
プラットは美しく割れた6パックを手に入れました。
映画の撮影で走ったり格闘する必要があるので、筋トレ以外にも、
・ボクシング
・水泳
・バイク
・ランニング
など様々なトレーニングを1日3時間ほどしていたそうです。
肉体改造前は、体重が約140kgあったクリスは、『ジュラシックワールド』での
オーウェン・グレイディ役、『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』で
スター・ロード役を演じるために脂肪を落として筋肉をつけ、約100kgまで減量しました。
食事法：1日4,000kcalの“パレオダイエット”
元々130kgオーバーの巨漢だったプラットの食事は、一般的な減量メニューとは違います。なにしろ、減量でありながら1日の摂取カロリーは4,000kcal。
プラットは、「原始人ダイエット」とも呼ばれるパレオダイエットを実践。これは現代的な加工食品を食べるのをやめ、炭水化物や糖質、脂質の取りすぎを抑えるいう方法です。
食べてもいいのは、野菜や果物などのビタミンや、アボカド、ナッツ類などの
良質な脂質。タンパク質を多く含んだステーキ、魚、
鳥の胸肉や卵など。そして、玄米やさつまいも、ブロッコリー、
ほうれん草、オートミールやベリー類などの低炭水化物の食品を取り入れています。
もちろん、ジャンクフードやジュース、アルコールは禁止。
しかし、これは空腹を我慢するようなダイエットではなく、
プラットは1日約4,000kcalの食事をとっていました。
食事制限というより「正しい食べ方」にシフトしたクリス。彼が取り組んだのは「パレオダイエット」と呼ばれる、原始人のようなシンプルな食事法です。
■ 食べてOKなもの
野菜・果物（ビタミン補給）
アボカド・ナッツ（良質な脂質）
鶏むね肉・ステーキ・魚（高タンパク）
玄米・オートミール・さつまいも（低GI炭水化物）
■ NG食品
ジャンクフード
清涼飲料水
アルコール
加工食品全般
■ 一日の食事例
1食目：卵白6＋全卵2のオムレツ、アボカド、トマト
2食目：鶏むね肉＋ブロッコリー
3食目：ターキーブレスト
4食目：プロテイン＋粉飴（エネルギー補給）
5食目：ティラピア＋サツマイモ
6食目：サーモン、牛肉、玄米、全粒粉パン、オートミール、ほうれん草
「プロテインより鶏むね肉。消化にもカロリーがかかるからね。」
── クリス・プラット
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まとめ：クリス・プラットの肉体改造に学ぶべき3つのポイント
明確な目標設定
「映画出演」という強い動機が、変化の原動力になった。正しいトレーニング＋十分な休養
週6日でも、筋肉を休ませる工夫とバランスがある。制限しすぎない“食べるダイエット”
我慢ではなく“栄養を意識した食事”で継続可能に。
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あなたもクリス・プラットと同じような肉体を手に入れよう！
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食事の面でもボディビルダー並みに気を遣ってタンパク質を取っているみたいで
日々の努力が伝わってきますね！
では実際に肉体を鍛えていきましょう！
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