ワンダーウーマンを演じた女優の肉体改造は美しすぎる!ガル・ガドットは美女戦士

ワンダーウーマンを演じた女優の肉体改造は美しすぎる!ガル・ガドットは美女戦士生活

筋肉質な身体ではなく、しなやかなで美しいボディになりたい!

 

ゆず子
ゆず子

ワンダーウーマン 1984』(2020)で見事なアクションシーンを披露したガル・ガドットさん。彼女の肉体改造が参考になるよ!

 

ゆずちゃん!ガル・ガドットさんはどうやって肉体改造したの? どういう女性なの?

 

 

こんな疑問にお答えします。

 

2016年に『ワンダーウーマン』役で登場したガル・ガドットさんは、ハーネスをつけて飛び回ったり剣闘したり、色々なアクション見せるために、健康とフィットネスを超人レベルです。

 

 

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ワンダーウーマンを演じた女優の肉体改造は美しすぎる!ガル・ガドットは美女戦士

現在、ハリウッドアクション女優は、誰 ?と聞いたら映画ファンの多くの人は、ガル・ガドットさんと答えるでしょう。それぐらいの人気があります。

『ワンダーウーマン 1984』(2020)で見事なアクションシーンを見せたガル・ガドットさん。アメコミヒロインを演じるために、半年間トレーニングと食事ダイエットをしました。

この記事では、そんなガル・ガドットさんのトレーニングと食事内容をまとめました。この記事を読めばあなたも美しくしなやかな肉体を手に入れるかもしれませんよ。

 

この記事を読んでわかること
  • ガル・ガドットさんの肉体改造方法を知り、実践することであなたの身体をガル・ガドットさんに近ずけることができます。

 

 

 

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1985.4.30生まれで、イスラエル出身のハリウッド女優『ガル・ガドット』です。
  • 身長:178 cm
  • 体重:58 kg
  • BMI:18.3

 

身長めちゃくちゃ高い!! 体重に関しても、かなり軽くてモデル体型だといえますね。

程よく筋肉がついていて健康的、まさにワンダーウーマンに適役です

ガル・ガドットはイスラエル出身特有の徴兵制で軍人の経験のあるツワモノで格闘系のトレーニングを積んだことが彼女の素晴らしいエンターテイメント映画に繋がっているはずです。

スラリとしてバランスのとれた美しいフィジカルは世の女性の憧れだと思います。

 

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ワンダーウーマン女優 ガル・ガドットの食事とサプリ

 

『ワンダーウーマン 1984』の準備と撮影のためのエネルギーを維持するために、ガルは1日5回の食事(メインが3回でスナックを2回)、すべて自然食品とバランスの取れたタンパク質、複合糖質(野生米など)、健康的な脂肪、そしてもちろんたっぷりの野菜を中心にしました。

 

ガルのトレーナーの基本ルールは、20食のうち17食の栄養を重視すること。残り3食は、パスタやワインなど何でも食べてよい。

 

それ以外はエネルギーを安定させるために基本的に白いパンなど高血糖の(血糖値が急上昇する)炭水化物を摂取しないこと。

ガル・ガドットの朝食

1日のスタートにトレーナーとジムで約1時間トレーニングをします。

朝からハードなので、最初から良い食べ物を身体に蓄積する必要があります。そのためガルの朝食は普通、ポーチドエッグ、キヌア、アボカドのカラフルな組み合わせ。

 

アボガドサラダ

 

キヌアから健康的な炭水化物を摂れば、厳しいトレーニングから筋肉はきちんと回復し、結果を引き続き見ることができるとトレーナーは言います。

 

ガル・ガドットの午前中の間食

ワンダーウーマンを演じるのは肉体的にきついため(ハーネスをつけて高速で動き回るのは本当に消耗する)朝食から昼食までの間にはちょっと何か必要です。

 

ハム入りサラダ

 

ガルの午前中の間食は手軽に簡単にひと掴み食べるという軽食。

昼食前の間食は、トマト、シーズ類、ハム入りのスモールサラダ(生ハムの盛り合わせサラダみたいな)みたいなものです。

 

ガル・ガドットの昼食

トレーナのおすすめは、タンパク質は魚で、ガルはランチによく食べています。さまざまな種類の野菜で色とりどりなのが重要。

ランチは、マグロのたたきなど魚の切り身に、グリルした青梗菜とベビーブロッコリー、ラディッシュのピクルス、ペッパーなどを取り入れることが多かったようです。

ツナ入りサラダ

トレーナの考え方は、白米、ブロッコリー、チキンだけ食べている必要はない、ちゃんと食べることをクリエイティブに楽しくするほど、ヘルシーなライフスタイルとして定着させるのが簡単になるということです。

 

ガル・ガドットの午後の間食

午後半ばには、またエネルギーアップしてくれる食べ物が必要になります。ここでは魚料理が中心になることが多いようです。

魚のサラダ

典型的には、シンプルなサラダに焼いたサバ、シーズ類です。

 

ガル・ガドットの夕食

撮影期間中の夕食には、魚に代わってグリルしたリブアイなどステーキからタンパク質を摂取。

ステーキサラダ

ビーフの一番脂肪の少ない部位ではないが、トレーナーは、脂肪量よりタンパク質の質にこだわっています。

 

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ワンダーウーマン女優 ガル・ガドットのトレーニング

ガルの映画やバックステージのフィジカルトレーニングを観ると、ボクシングのトレーニング、サーキットトレーニングなどのワークアウトおもにスタジオトレーニングをしているようです。
ボクシングのようなミット打ちなどのトレーニングはウェイトトレーニングと違ってゲーム的要素があって楽しくトレーニングできるので、特に女性におすすめのトレーニングですよ!
ガルは1日6時間のワークアウトを半年間も続けました。その内訳とは、「ジムでのエクササイズ2時間、殺陣のレッスン2時間、乗馬2時間」。ガル自身も「スーパーハードだった」と語っています。

1日目

ワークアウト

  • 補助ありチンニング
  • プッシュアップ
  • エアスクワット
  • デッドリフト

クロスフィット

  • プルアップ 25回
  • ステップアップ 25回
  • デッドリフト 25回
  • ケトルベルスイング 25回
  • ランジスクワット 25回
  • フロアワイパー 25回
  • エアスクワット 25回

※上記を1周する

 

2日目

ピラティスorクロスフィット

どちらかを行う

クロスフィット

  • 800m ランニング
  • ダンベルプレス15回
  • ダンベルスナッチ10回
  • バーピー5回

※上記を5周する

 

3日目

ワークアウト

  • プッシュアップ
  • チンニング
  • ランジスクワット
  • フロントスクワット
  • バックスクワット

クロスフィット

  • ステップアップ50回
  • Vアップス50回
  • スクワット50回
  • クリーン&プレス50回

※上記を1周する

 

4日目と5日目

この日は厳密にいうと4日目と5日目というより、空いてる日で余裕があれば行うメニューです

  • 5kgジョギング
  • プッシュアップ
  • シットアップ
  • アシステッドチンアップ
  • ランジスクワット
  • バーピー

 

 

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ワンダーウーマン女優 ガル・ガドットと同じような肉体を手に入れよう!

彼女が具体的にどこのブランドのサプリを使っているかまでは分かりませんでしたが、使っているサプリの種類は分かったので紹介します。

 

 

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その他にもダイエット時に、良質な脂を摂取することもできるので、糖質制限ダイエットをしている方におすすめです

 

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普段不足しがちなビタミンやミネラルをしっかりと補給することができます

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では実際に肉体を鍛えていきましょう!

 

ワークアウト

ガドットさんのような、美しくしなやかな肉体を手に入れるためには、同じようワークアウトも必要ですよ!

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また、遺伝子検査キットを利用メディア出演多数のチーフトレーナー在籍

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TBS系 「初耳学」等多数出演
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ベストボディジャパン2015東京大会グランプリ
ベストボディジャパン2015日本大会ファイナリスト
ミス・ワールドジャパン2016ファイナリスト
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〇宮城島 大樹
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2017年.SUMMER STYLE AWARD 東京代表
300名以上のパーソナルトレーナーを輩出している
業界のトレーナー オブ トレーナーです。

遺伝子検査キットを利用メディア出演多数のチーフトレーナー在籍

 

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

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