スポンサーリンク

【2025年最新版】もう寝坊しない!朝起きられない人のための効果的な7つの対策

【最新版】寝坊を防ぐ7つの起きる習慣|朝起きられない原因と対策を徹底解説生活
スポンサーリンク
ゆず子
ゆず子

朝起きられない!どうしたら良いの?

 

そんな悩みを解決します。

あなたはよく寝坊をするほうでしょうか?寝坊助さん?

「もうちょっとだけなら大丈夫・・・」と目を閉じて気がついたら
「やばい!」と布団をはねのけて身支度を始める、そんな毎日。

誰もがこのような経験をしたことがあるはずです。

寝坊する人は、本当によく寝坊をするものですし、
朝起きれない人は、本当に起きられません。

そこで今回の記事は、沢山の人が実践している寝坊対策をご紹介しますので、
あなたに合った寝坊対策を試してみてはいかがでしょうか。

 

スポンサーリンク

1. 朝起きられない原因とは?

Dog, Oversleep, Weary, Sleepy, Cute

朝が苦手、アラームを止めても布団から出られない――
そんな悩みを持つ人は意外と多いものです。
寝坊の主な原因には以下のようなものがあります。

  • 睡眠時間の不足(夜更かし習慣)

  • 寝つきが悪い、眠りが浅い

  • アラームが無意識に止められてしまう

  • 起床後の環境が寒い・暗いなど不快

つまり、「眠りの質」と「起きるための環境」が整っていないことが、
寝坊を引き起こす最大の要因です。

スポンサーリンク

2. 今日から実践できる寝坊防止対策7選

 

① 人に頼る:モーニングコールや目覚ましアプリを活用

アラームを何度も止めてしまう人は、他人の力を借りるのが有効です。

例えば、

  • モーニングコールサービス(妹・お母さんキャラなど選べる)

  • 起床時間をシェアできるアプリ(みんなで起きる意識)

他人の存在を感じることで、「起きないと!」というプレッシャーが働き、
起床率がアップします。



② アラームを時差で複数設定する

Mobile Phone, Smartphone, Keyboard, App, Internet

基本中の基本ですが、効果的なアラーム活用法です。

例えば7時に起きたい場合。

  • 6:00
  • 6:45
  • 6:55
  • 6:58
  • 7:00
  • 7:05

とアラームをかけます。

こうして段階的にアラームを鳴らすことで、徐々に脳が覚醒していきます。
6:45あたりで「よし、十分寝た」と自然に起きる人も多いです。

これはオーソドックスで試している方も多いのではないでしょうか。

 

③ 起床前にエアコンを稼働、部屋を快適に

Air Conditioner, Air Conditioning Unit, Hvac

冬は寒くて布団から出られない原因になります。これを防ぐには:

  • 起床の15〜30分前に暖房を自動ON

  • 夏なら逆に冷房で快適な室温に

体温変化と室温を利用して、スムーズに起きやすくなります。

 

④ 目覚ましを複数の場所に設置

The Eleventh Hour, Time To Rethink, Catastrophe

目覚ましを止めてすぐ二度寝してしまう人には、この方法がオススメ:

  • 一つは枕元、もう一つは部屋の対角線上など離れた場所に

  • アラームを止めるためには、ベッドから出る必要がある

強制的に体を起こす環境をつくることで、布団に戻るリスクが大きく減ります。

 

⑤ ベッドをあえて使わず、机やソファで寝る

Woman, Asleep, Girl, Sleep, Bed, Cozy, Tired, Rest

これは少し荒療治ですが、「熟睡しすぎない」ことが目的です。

  • ソファや机の上で寝ることで、寝返りなどが制限される

  • 長時間の熟睡を避け、自然と浅い眠りに

ただし、体に負担がかかるので「ここ一番」寝坊できない日のみ活用を。

⑥ 夜更かしをやめて睡眠習慣を整える

そもそも寝坊の最大原因は「睡眠時間が短い」ことです。夜更かしを避けるために:

  • 毎日同じ時間に寝る

  • 就寝予定の15分前からスマホをオフ

  • 寝る前のカフェインやアルコールを控える

睡眠のリズム(サーカディアンリズム)を整えることで、自然と起きやすくなります。

Performance, Music, Woman, Fashion, Adult, Stage

 

⑦ 自動開閉カーテンで朝日を取り込む

Inside, Curtain, Window, Snug, Includes, Bright

人は自然光を浴びることで体内時計がリセットされ、
目覚めが促進されます。最近は、

  • 設定した時間に自動でカーテンが開くガジェット

  • スマートホーム連携で照明+カーテン操作も可能

少し費用はかかりますが、寝坊を根本から解決するには非常に有効です。

スポンサーリンク

3. 自分に合った対策の見つけ方

すべての方法がすべての人に合うわけではありません。以下の3点に注目して、自分に合う対策を探してみましょう。

  • アラームの聞こえやすさ、反応の仕方

  • 睡眠の深さ(深く寝るタイプか、浅いタイプか)

  • 起床後のモチベーション(朝からやりたいことがあるか)

これらを踏まえて、いくつか組み合わせるのが理想です。

4. 明日から変わる!早起き生活のすすめ

寝坊グセは「性格」ではなく「環境と習慣」の問題です。
今日からできることを一つずつ取り入れれば、必ず改善できます。

  • モーニングアプリで起きる楽しみを作る

  • 快適な室温と自然光で目覚める工夫

  • 毎日の睡眠時間を一定に保つ

「また寝坊した…」と落ち込む前に、自分を変える行動をはじめましょう。
スッキリ目覚めて、気持ちのいい朝を迎える日々が待っています

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

関連記事

 

応援お願い致します。

にほんブログ村 哲学・思想ブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました

Fatal error: Uncaught JSMin_UnterminatedRegExpException: JSMin: Unterminated RegExp at byte 330: /^https?:\/\; in /home/c9337116/public_html/yuzutomo.com/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/php/jsmin.php:264 Stack trace: #0 /home/c9337116/public_html/yuzutomo.com/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/php/jsmin.php(150): JSMin->action(1) #1 /home/c9337116/public_html/yuzutomo.com/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/php/jsmin.php(84): JSMin->min() #2 /home/c9337116/public_html/yuzutomo.com/wp-content/plugins/autoptimize/classes/autoptimizeSpeedupper.php(38): JSMin::minify('!function(){"us...') #3 /home/c9337116/public_html/yuzutomo.com/wp-includes/class-wp-hook.php(324): autoptimizeSpeedupper->js_snippetcacher('!function(){"us...', '') #4 /home/c9337116/public_html/yuzutomo.com/wp-includes/plugin.php(205): WP_Hook->apply_filters('!function(){"us...', Array) #5 /home/c9337116/public_html/yuzutomo.com/wp-content/plugins/autoptimize/classes/autoptimizeScripts.php(571): apply_filters('autoptimi in /home/c9337116/public_html/yuzutomo.com/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/php/jsmin.php on line 264