眠れないのは不安の思考が浮かぶから！対処方法はこれだ！

TOM

どうも最近夜が眠れない・・・

そんな悩みを解決します。

近頃なぜか寝付きがわるい、仕事や家族、恋愛のことなど、いろいろ考え過ぎて眠れない…
そんなときって誰でもありますよね？

寝よう、寝ようとしているのにどんどん目が覚めていって、
焦ったり、イライラしたりしてないでしょうか？

そのような状態が続くと精神的にも辛くなってきて、
次の日をスッキリと迎えることが難しくなってきます。

また不安の思考がどんどん湧いてきてさらに眠れない・・

そこで今回の記事は、眠れないときの原因と眠りやすくなる方法をご紹介します。

不安で眠れない原因

まずは眠れなくなる原因を知って、不安を少しでも和らげましょう。

眠れない原因はたくさんある

夜眠れない原因を突き止められるかどうかで快眠できるか否かが変わってきます。

下記の原因によって眠れないのです。

あなたに当てはまる原因はどれでしょう？

特に社会人の人は、「明日、大事な仕事があって不安で眠れない」「仕事でした失敗を思い出して不安で眠れない」といった経験をだれしも一度はしたことがあるのではないでしょうか。

人間は不安な事を始めると、自分の思考にも関わらず自分の力でそれを止めることが難しくなります。

「考えないようにしよう」とか「楽しいことを思い浮かべよう」とか気をそらす工夫をしてみたことのある方は多いでしょうが、それが上手に行きませんね。

翌日になって早めに眠くなるなど眠れないことが続かなければいいのですが、忙しい時期などは家に帰ってきても仕事をしていたり、頭のどこかに仕事のことが残っていたりして落ち着かず、寝る前も緊張状態で眠れないことが続いてしまうことがあります。そうすると日中に眠気が出てしまい作業効率が落ちてミスが増え、さらに不安になるといった悪循環に陥りやすくなります。

ストレス

働いていれば必ずストレスを感じるものです。
また、仕事ではなく日常生活でストレスを感じる機会も多いでしょう。

あまりにストレスを感じると緊張状態が続き、眠りを妨げる原因になります。
また、寝る前に一日を振り返ったり、明日のことを考えたりして「あのときこうしておけばよかったろ」「明日の仕事はこの問題を解決しないと・・」など考えてしまうことがストレスになり、眠れなくなるでしょう。

生活習慣の乱れ

昼夜逆転生活を送っていたり、夜更かしが日常化したりしていると体内時計が乱れ、眠れなくなってしまいます。

仕事などでどうしても忙しく、布団に入る時間や睡眠時間が不規則になって生活のリズムが狂ってしまうと、自然と眠くなりづらくなってしまいます。

徹夜で仕事などをしなくてはならなかったり、眠れない分を休日にまとめて取ろうと昼間まで寝ている生活を送っている場合には、身体のリズムが整わなくなってしまって眠れなくなってしまいます。

カフェインを摂取しすぎる

覚醒効果が高いため仕事中などにコーヒーを飲みがちですが、量が増えすぎてしまうと睡眠を妨げてしまいます。

集中力を高めるときの強い味方ではありますが、体と心をリラックスさせようと思ったときにも興奮状態が続いてしまい、布団に入ったあとも目が冴えてしまうのです。

カフェインの効果というのは最大で7時間程度続くとされていますから、眠りたい時間帯から逆算して摂取するように心がけてください。

また、コーヒー以外にも紅茶、ココア、そして緑茶などにもカフェインは含まれています。

摂取量が気になるようであれば、水や白湯、ノンカフェインを謳った飲み物も取り入れるようにしてください。

不安が原因で眠れないときの対処法は？

仕事などのストレスや不安が原因で眠れないときは、不安の原因を書き出してみましょう。また、ときには眠れないことを受け入れて、布団から出ることも有効です。

不安や心配事を書き出す

気になることや不安なことがあると思考が落ち着かずなかなか眠れなくなることも。

寝る前に考え事をしてしまい眠れないときは、不安や心配事、気になることを書き出してみましょう。

書き出すことで気になることが可視化でき、冷静になれる効果が期待できます。

焦らない

眠れないときに「寝ないと」と焦ってしまう経験は誰にでもあるでしょう。
しかし、眠れないからと焦るほど、緊張感が高まり脳が覚醒してしまいます。
眠れないときでも、焦らずリラックスを意識しましょう。

布団から出る

どうしても眠れないときは、布団やベッドから出てしまうのもひとつの方法です。
眠れないと思ったら気持ちを切り替え、気になっていた事を終わらせたり本を読んだりして過ごします。
このとき、スマートフォンを見たりカフェイン・アルコールを接種したりといった刺激を与えることは避けましょうね。

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他の原因で夜眠れないときに寝る方法

夕食に眠りやすくなる食べ物・飲み物を摂る

夜眠れない状態を解消してくれるものはいくつかあります。

牛乳やバナナ、レタスに大豆製品などが挙げられます。

牛乳やバナナには「メラトニン」という眠りに導いてくれるホルモンを分泌するための材料「トリプトファン」が豊富に含まれています。

またカルシウムは神経を安定させる効果があるので、
ホットミルクやバナナミルクなどは効果的な飲み物と言えます。

また、レタスには催眠促進作用があるようです。

しかしその効果を実感するには大量に食べなければいけないようです。

寝る前の入浴方法

眠りを導く入浴方法のポイントは次の2つです。

• 40度以下のぬるめのお湯に入る
• 就寝する1時間ぐらい前に入る

こうやって深部体温を上げるのが大切だと伝えています。

深部体温とは体表面ではなく直腸で測る体温を指し、
体内時計の影響を強く受けています。

夕方が一番高く、早朝に最も低くなるというリズムを持っており、
睡眠もこの深部体温の変化と密接にかかわっています。

この深部体温が下がることで、
眠りやすくなるのです。

また、暑い時期はぬるめのお湯でもいいけれど
寒くなってくるとやっぱり熱いお湯に入りたいという方も多いのではないでしょうか。

42度以上の熱めのお湯ではなかなか深部体温が下がらず、
また交感神経が活発に働いてしまい、眠れなくなってしまうでしょう。

熱めのお湯に入る場合は、
1時間前に入るのではなく、もっと早く入るほうがいいと伝えています。

リラックスできる音楽をかける

リラックスできる音楽を聴くのがおすすめです。

スマホで聴くのも良いですし、ラジオなどもよいですね。

音楽があると、目を閉じても耳だけ音楽に集中すれば良いので、ベッドに横になったままリラックスできます。

眠れない時、快眠など検索すれば、眠りを誘う音楽もたくさん配信されています。

お気に入りの曲や、快眠できる音楽を聴きながらだと、怖さも忘れてぐっすり眠れるでしょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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