イライラを抑える気持ちと心を落ち着かせる方法は？

最近　イライラする！　もうイライラ・・・

TOM

イライラし過ぎて考えたくないのにそのことばかり考えてしまい、またイライラする・・・なんてことありませんか？

そんな悩みを解決します。

イライラを解消する習慣や考え方を知っていれば、その悪循環から抜けだせる可能性がありますよ！

そこで今回の記事では、イライラ解消に役立つ方法や考え方をご紹介しますので、ついイライラしがちな方は参考にしてみてください。

結論：

♪イライラ解消
♪「今」を生きる
♪「ここ」に生きる
♪明日できることは明日やる
♪プライベートは「好き」か「嫌い」かで判断する
♪考えるより感じる
♪シャワーを浴びてリラックス
♪コーヒーやガムで気分転換
♪簡単な運動でリラックス

イライラを抑えて気持ちを落ち着かせる方法

イライラは「考え方」や「捉え方」次第である程度のコントロールは可能なので以下を意識して過ごしてみましょう。

「今」を生きる

何かを実現するために今を我慢しようとしないことです。

多くの人は、明日のために今日を我慢することが習性になっている傾向があります。

あなたには何か達成したい夢や目標はありますか？
その実現に向けて何かを我慢していたり、自分をおさえつけていないでしょうか。

「今」を我慢していれば明るい未来が必ず待っているというわけではありません。

その過程でストレスから体調を崩してしまったりしたら本末転倒。

もちろん将来、未来を見据えて行動することも大切ですが、
あなたの人生を形作っているのは「今」だということを意識して「今」を楽しむ心のゆとりを持ちましょう。

「ここ」に生きる

仕事で嫌なことがあった時などは、
会社を出ても、何をしていてもイライラしてしまいがちです。

それを誰かに八つ当たりしてしまうなんてことがあればイライラを伝染させてしまうだけです。

そんな時は仕事の時のあなたとそれ以外のあなたは違うんだと認識しましょう。

好きなゲームをやる、気のおけない仲間と飲みに行くなどしてイライラを思い出さないようにその瞬間を生きましょう。

明日できることは明日やる

何でも前倒しにやってしまおうという人がいます。

もちろんそれ自体には悪い意味はないでしょう。

しかし前倒しにやってしまおうという考え方にとらわれすぎてしまい、自分で自分の首を締めてしまっているケースがあります。

自分で決めたことができない自分にイライラしてしまう方などは、あなたの決め事を見なおして見ることをオススメします。

考えるより感じる

おいしいものを食べたときに「うまい！」、
温泉につかったときに「気持ちいい！」、
きれいな景色を見た時に「美しい！」と感じる心が大切です。

イライラ解消法で効果的なのが感情を解放することです。

笑ったり、泣いたり、楽しんだり、喜んだりする体験があなたのイライラを解消するはずです。

あなたの好きなこと、やりたいことはなんですか？

なかなか行動に移せない人こそ思い切ってそれを体験しにいきましょう。

シャワーを浴びてリラックス

イライラする時は、さっと頭の切り替えを行いたいものです。

もしあなたが家にいる場合の手っ取り早いイライラ解消方法は、シャワーやお風呂に入ることです。

夏であれば汗を流してスッキリし、冬であれば温まってリラックスできるので、気分もゆったりとし落ち着くことができます。

湯船につかって、なぜ自分がイライラしていたのか考えると、ささいなことで振り回されていた自分に気づくこともあるでしょう。

特に夏は暑さでイライラしやすいものです。

シャワージェルやさっぱりするタイプの入浴剤を使うと、さらにイライラ解消の効果が期待できます。

時間に余裕があれば、温泉も良いですね。

お風呂の効果は絶大なので、最近イライラしているなと思ったら是非シャワーやお風呂を有効活用してみてください。

コーヒーやガムで気分転換

職場でイライラしてしまうこと、誰にでもある経験だと思います。

そんな時は、好きな飲み物等で気分転換しましょう。

一般的にはコーヒーが人気ですが、女性であればハーブティーなどもおすすめです。

美容効果のあるローズヒップティーや、カフェインが苦手な人なら、カフェインレスな飲み物も最近は人気です。

男性はタバコという選択肢もありますが、健康を考えるとコーヒー等の飲み物で気分転換した方が良いでしょう。

飲み物以外でも、ガムや飴にチョコレートなどちょっとしたものを食べるとリラックスできます。

このように、職場でも簡単に気分転換できるものをストックしておくと便利ですね。

イライラ解消法で、あまり知られていないのが簡単な運動です。

走ったりジムに行く必要はなく、その場でできるとても簡単な運動でも効果があります。

オフィスの机で足首をパタパタさせたり、背伸びや腕回しなどで十分です。

窓から外の景色をみながら、廊下をすこし歩くのも良いですね。

ちょっとした運動でも、血流が良くなり気分が晴れやかになります。

特に肩こりや腰痛持ちの人は、このような体を動かす運動を積極的に行いましょう。

ずっと同じ体制でイライラして仕事をするよりも、適度な休憩を入れて、体を動かすことが重要です。

１時間に１回程度、体を動かすことを意識しましょう。

イライラ解消にも健康にも良いのでおすすめです。

イライラを抑えて気持ちを落ち着かせる方法　上級編

深呼吸をして気持ちを整える

人はいくら腹を立てていてもずっと怒っていられるわけではありません。

その怒りを持続できる時間というのは約五分弱だと言われており、そのピークを過ぎれば徐々に冷静になってきます。

ですので職場でイライラした時には、ゆっくりと深呼吸するだけでもずいぶん怒りはおさまってくるものです。

さらに深呼吸の後、数秒でも良いので目を閉じてみるのも良いでしょう。

そうすることで気分も落ち着いてきますし、一呼吸置くことで怒りの感情を逃すことができます。

これならイラッとした時にすぐ行える対処法ですし、何より簡単です。

10分の休憩を取って、外の空気を吸う

勉強中にイライラしてどうしようもなくなったら、勉強を中断して、休憩を取りましょう。

イライラしたまま続けても、まったく身にはなりません。

ポイントは、勉強している場を離れること。

自宅の自室で勉強をしている場合は、とりあえず部屋を出ましょう。

それだけでも気分は変わりますが、より効果的なのは、家の外へ出て外気を吸うこと。

天気が良ければ、家のまわりを一回りしてみてはどうでしょうか。

雨が降っているなら、ベランダへ出て深呼吸という方法もあります。

リビングでお茶やコーヒーを飲むというのもいいでしょう。

あまり長時間休んでしまうと、勉強に戻りにくくなってしまいますが、数分の小休憩ではイライラ解消はむずかしいかも知れません。

10分程度の休憩が適切でしょう。

ツボへの刺激：手の平の真ん中を押してみよう

手の平の真ん中には手心（しゅうしん）と呼ばれるツボがあります。

ツボは押す場所を間違えると、あまり効果がないので、わかりやすいところがいいですよね。

そんなツボに詳しくない初心者の方にもおすすめできるツボがこの手心なのです。

このツボを中心として、左右１分づつ押し続けると、次第にイライラが治まってくるという不思議なツボです。

ここを押すと消化吸収力が良くなるので、刺激をしてあげると体に活力がわいてくるのです。

活力がわいてくると小さなイライラは気にならなくなります。

また、なんでこれくらいのことでイライラしていたんだろうと気持ちも前向きになります。

頭にもツボがあります。

ちょうど頭頂部の真ん中、百会（ひゃくえ）と呼ばれるところがあるのですね。

イライラすると自律神経の働きが過敏になり、その神経の働きが不調になるので、頭痛などの症状が現れることもあります。

この百会のツボは、万能のツボと呼ばれ、ここを刺激すると自律神経の働きが正常化するのですね。

その結果体の不調も改善、イライラも改善させることが出来るのです。

ここのツボを押すときのポイントは、ゆっくり、そしてじっくりおすこと。

そして回数は約２０回程度で良いです。

イライラがすっと楽になりますよ。

大敦（たいとん）でイライラを解消

大敦（たいとん）は足の指にあるツボです。

足の親指の爪の付け根、人差し指側にあります。

このツボは仕事中にイライラした時には押すことが出来ないかもしれませんが、一日の仕事がおわって、夜に仕事のイライラを解消しようという時、とても良い効果をもたらしてくれるツボなのです。

ここを刺激すると心身の興奮の高ぶりを軽減させてくれる働きがあるのです。

ではどのように押すかというと、親指を挟むように握ります。

そして強く圧迫したり、弱めたりを約１分から２分繰り返します。

これを両足に行います。

もしも効果が出ない場合には、５分程度まで時間は伸ばして刺激することが可能です。

アロマを使ってみる

生理前のイライラ解消と言えばリラックスを心掛けるよう促されることが多いですが、では、具体的にどういったことが、リラックス解消法に繋がるかと言うことが、疑問になってきます。

そういった意味では、最近の女性にとって身近なものとなった、アロマセラピーを利用するというのが、一つの方法ではないでしょうか。

今では、雑貨屋やネット等、だれでも気軽に購入することができるアロマオイルを、自宅用に一つ二つ、お気に入りの香りを用意しておいてみてはいかがですか？

リラックスにオススメのオイルも数多くあり、代表的なのは、ラベンダーです。

それ以外にも、もちろんたくさんありますが、症状によっては禁忌のものもあるので少しだけ注意が必要です。

お金がかかりますが、専門店やアロマセラピスト等相談するのもオススメです。

自宅では、マッサージや香りを楽しむだけでも取り入れられます。

アルファー波

現代のストレス社会において、色々な癒し方法があり、それは、音楽的な療法のようなものもたくさんあります。

一昔前の音楽で言うと、海外のアーティスト、「エンヤ」は、透明感があり、非常に心洗われるような音楽を提供する存在として君臨していました。

もちろん、好き嫌いがるので、他人それぞれの好みの音楽と言うものがあり、自分が心地よいと感じるものが一番なのでしょうが、普段から音楽に興味もなく、イライラにはなにが良いのかわからないという方もいるでしょう。

そういった人におすすめなのが、「アルファー波が出るヒーリング音楽」です。

ユーチューブでも検索するとさまざまなものがあります。

良かったら一度試しに聴いてみてください。

自然の中の音

ヒーリング音楽と言っても、クラシックから、ハイテクを駆使したようなものまで、幅広くあります。

今では、ジャンルもいろいろ過ぎて、かえって選びにくいということもあるかもしれないほどです。

そんな方にお勧めなのが、単純に、自然の中の、川のせせらぎや、鳥の鳴き声等を、うっすら聞こえるバックミュージックに乗せて録音した音楽です。

おっとりした気分にさせ、イライラも解消させやすいと思います。

もともと、自然の中の音や声なので、耳障りになることも少ないでしょうし、妙な気合いも期待もせずに、なんとなしに、生活の中に取り入れやすく、抵抗も感じにくいものだと思います。

不思議な音階で、宗教めいた感覚になると、ヒーリング系音楽もちょっと抵抗がでやすいものもありますから、そういった意味では、気軽に聴くことができるのが、そういった自然の音入りの音楽でしょう。

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