うつ状態になると頭の中で考えていることが悲観的になり
自分にも他人にも否定的な考え方になってしまいます。
勉学や仕事ができない状態になり
会社を辞めることになったり、不登校になったりします。
ではどうやって鬱（うつ）を治せばいいの？
そんな悩みを解決します。
一時的にであれ、このような考え方の流れを止めることができるようです。
そこで今回の記事は、運動によるうつ克服効果と、運動を続けるコツをご紹介します。
うつを治すのに大切なこと
まず始めに、うつを治す上で大切なこと・忘れずにおきたいことをまとめております。
十分な休養が何よりも大事
うつを治す上で特に大事なのが休養です。
心と身体の両方を休ませることが、何よりも重要になります。
休養をとることに、抵抗感を抱く人も多いでしょう。怠けていると周囲から思われないかな？と心配になるかもしれません。しかし、うつ病の大事な治療はまず休むことです。
自分のために、しっかりと休養をとりましょう。
家事や仕事に追われる人は、どうしても自宅で十分に休養できないケースも多いでしょう。
そんな時は、入院も1つの選択肢になります。
入院と聞くと大袈裟に思われるかもしれませんが、家事や仕事と距離をおくことができ、
家族の理解も得やすくなるかもしれません。
決して焦らない
うつ病の治療は、時間がかかります。治療を始めても、すぐに治るものではありません。経過の中で、徐々に回復したと実感できることもあるかもしれませんが、調子が上向いた時に無理をするとかえって悪化することもあります。
社会人であれば、仕事のことが気になって長期間休めない、と復帰を急ぐ気持ちもわかります。思うように回復しているかが分からない、早く仕事に復帰したいのに治療が続く、と焦るのは禁物です。
少しずつ、ゆっくりと時間をかけながら進めていくのが、うつ病の治療です。時間がかかることを知っておき、先へ先へと急がない気持ちを持ちましょう。
うつを運動で治そう
運動での効果
アメリカにあるデューク大学の科学者たちは
鬱に対するジョギングと抗うつ剤の効果について比較研究を行いました。
治療の4ヶ月後、2つのグループの患者たちは
どちらも同じぐらい元気になったそうです。
しかし注目すべきはその後です。
1年後、抗うつ剤で治療をしたグループの3分の1以上が
再びうつ状態になりましたが、
ジョギングで治療したグループの92%は完璧に元気になり、
それからも自ら運動を続けることを決断したようです。
うつ克服には”早歩き”
デューク大学の他の研究で他にもわかったことがあります。
- 運動から効果を引き出すために年齢も健康状態も関係がない
- 週3回、30分間、4ヶ月早歩きを続けるだけで抗うつ剤と同じ効果が生まれる
- 身体運動は治療効果だけでなく予防効果もある
ジョギング治療と抗うつ剤服用の違いは
薬の服用は早めに効果が表れるが深い治療につながらないケースがあるという点だと述べていています。
うつ克服には定期的な運動
運動が如何にうつ克服に効果的かをお伝えしましたが
気になるのはどうやって”効果が出るまで運動を継続できるか”だと思います。
その続けるコツ、成功させるコツをご紹介します。
長い時間運動をする必要はない
長時間の運動をたっぷりしないと効果がでないと思っている方もいるかもしれませんが、
大事なのは定期的に運動が行われること。
多くの研究によると、
感情脳に効果を持つことができる最小量は
1回20分の運動を週3回行なうことだとしています。
いきなりハードな運動はしない
ゆっくりと始めることが継続させるために重要です。
定期的に運動を続けていて能力が高まってくると
さらに激しく、長くやろうという時期が必ず訪れるそうです。
その時期が来るまでは限界を超える運動はしないようにするべきだと
伝えています。
個人よりも集団で運動をする
個人よりも集団で行なう運動のほうが
周りの人の支援や励まし、競争心などから効果的であるとのこと。
時間が決まっていたり、
新しい人との出会いがあったりなどで
規則正しいリズムを作ったり、習慣づけることにもつながります。
自分が楽しめる運動を選択する
なによりあなたが楽しいと感じる運動を選ばなければいけません。
その選択に失敗すると、運動は継続できないでしょう。
今回はジョギングを取り上げていますが、
それに限らないということです。
映画を観ながら運動する
著者の患者の何人かにとても役に立ったアドバイスは
映画を観ながらエアロバイクやルームランナーで運動をするというもののようです。
映画の内容にもよりますが
アクション映画などは精神を活発にし運動効果も高まるようです。
まとめ
うつ状態になりやすい人、
うつ状態が再発して薬が手放せない人などは
副作用もない運動治療を検討してみてはいかがでしょうか？
少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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