ストレスを感じています。どうしたら良いのですか？
そんな悩みを解決します。
「眠れない」「やる気がでない」「わけもなく不安になったり悲しくなる」「怒りっぽくなった」など、一般的によくみられる症状の原因は、ストレスかもしれません。
私たちは日々さまざまなストレスを抱えて生きています。
ストレスに自覚できていれば、それに対応することもできますが、自分でも気づかぬうちにストレスを溜め込み、ある日突然、心や身体に症状として現れることがあります。
ストレスが慢性化すると、まず活気が低下して、元気がなくなってきます。この状態が解消されずに慢性化すると、イライラや不安感を覚えるようになります。
ストレスが積み重なると日常生活も苦しくなっていきます。
あなたは自分のストレス発散方法を知っていますか？
「これがストレス解消になるよ！」
といわれても、自分にはあんまり合わないなぁと感じることも少なくありません。
そこで今回の記事は、ストレス発散方法をまとめてみましたので、
手軽にできそうなものは試してみてくださいね。
ストレスの発散方法を教えます！
不要な紙を破りまくる！！
チラシや書き損じた紙など不要な紙を用意し、思いっきり破ります。
ストレスの原因を思い浮かべつつ、紙を破きます。
紙に嫌いな人の名前や物事を書いてもいいかもしれません。
紙が破れる大きな音と、
紙を破る爽快感でストレス発散効果が期待できます。
破られた紙を見ることで達成感を感じる人もいるようです。
よくイライラすると壁を殴ったり物を壊す人もいますが、
不要な紙を破く分には誰の迷惑にもなりません。
浴槽にゆっくり浸かって汗をかく
程よい湯加減のお風呂に浸かり汗を流します。
汗を大量にかくことで、自分の体に溜まったイライラも一緒に流れて行くような気分になることでしょう。
ただ湯船に浸かるだけでは時間がもたないので、
漫画や小説など、時間をかけて読めるものを用意するのがオススメ。
のぼせてしまわないように、お風呂に入る前後にはちゃんと水分をとり、
無理しない程度でお湯に浸かることが大切です。
汗をたくさん流して心も体もデトックス。
湯上り後に冷たいジュースを飲めば気分爽快リフレッシュ間違いなしです。
カラオケで歌いまくる！
カラオケで大声を出して歌ったり、誰かに愚痴を聞いてもらうストレス発散方法
ストレスを発散するためには、身体中の体力を使い切ることが大切です。
そこでおすすめなのが、カラオケに行って歌いまくることです。
1人ででも、誰かを誘ってでも構いません。
また、ストレスを感じたその日にすぐに行くこともできますし、週に一度はカラオケでストレス発散…と決めても構わないでしょう。
誰かを誘ってでも行く場合は、今自分はストレスがたまっていて、その発散のために行きたいのだということを伝えるのを忘れないようにしてください。
ストレス発散だと、自分でも気がつかない間に、うるさめの選曲ばかりしたり、相手の番を奪ったりしてしまうかもしれません。
ストレス発散だとわかってもらえていれば、仮にそのような行為をしてしまっても、わかってもらえますよ。
久しぶりに会いたい人に会う口実としても使えますので、ぜひ試してみてください。
とにかく運動する
運動はストレス発散にとても効果的だとは以前から伝えられています。
ダンスやヨガ教室に通う人も増えています。
あなたの周りの人もこういった教室に通っている人はいませんか？
ダンス教室に通う人は、スタジオの中で音楽を大音量にして踊るのが、最高のストレス発散方法だと話します。
ちょっと大げさかもしれませんが、動きが激しいダンスで大量の汗をかき、ダイエットにもなるので一石二鳥かもしれませんね。
またヨガに通う人は、
静かで落ち着いた中で呼吸に集中しながら、
一つ一つのポーズを丁寧にやっていくと、
ジワーっと汗が大量に出て、終わった後はとっても気持ちがいいと伝えています。
ヨガの基本である腹式呼吸は精神を落ち着かせる効果があると言われているので、
それも関係しているのかもしれませんね。
音楽を聴く
ストレスがたまってきて疲れを感じるときに癒してくれるのが音楽。
ヒーリング効果のある音楽で気持ちを切り替える人も少なくありません。
部屋の照明を少し落として、目を閉じて聴いていると、
まるで異空間にいるような感覚になるのだとか。
もちろんヒーリングだけでなく、気分によってはロックのような激しいものなど個人の好みがあるでしょう。
ノリノリで聴いたり、自分も一緒になって歌ったりしているとテンションが上がって、
ストレスで沈んでいた気持ちを吹き飛ばし、気分を盛り上げることもできます。
たった1曲、5分程度の時間で、自宅にいながらストレスを発散できるのは
音楽の素晴らしいところかもしれません。
旅行に出る
いつもの生活を送っていてはなかなかストレスが発散できないときは、
思い切って旅行にでかけみてはいかがでしょうか。
それも、なるべく日常から離れたような「非日常」が味わえる場所のほうがストレス発散には効果的でしょう。
インドア系の人はアウトドアなことを、
アウトドア系の人はインドアのことを試してみると、新鮮な気持ちになります。
「オレには向いてない」と食わず嫌いになるのではなく、
なんでも試してみるのがオススメです。
現実逃避をしてみる
ストレスを感じた時は、現実逃避をすることも時には必要です。
ストレスを感じたその日にすぐにできる現実逃避の方法として、読書というものがあります。
ジャンルはなんでも構いませんし、漫画でも構いません。
ただおすすめするのは、ファンタジー小説です。
最も現実から離れていて、すぐに物語の世界に入り込むことができるからです。
漫画の中にもファンタジーものはありますので、漫画でもファンタジーがおすすめです。
また、読書が苦手な人でも、子ども向けのものはファンタジー小説が多いため、苦手な人でも子ども向けのものを読めば大丈夫です。
子ども向けとはいうものの、内容は予想以上に深く、心に響くものが多いですから、つまらなくもありませんので安心してください。
いつも持ち歩く鞄に一冊入れておけば、ストレスを感じた日の帰り道にちょっと読むこともできますよ。
今を受け入れる
オススメしたいストレス解消法は「今の自分を受け入れること」です。
ストレス環境下に置かれていると、とにかく自分が嫌いになってしまうもの。
それがさらに悪循環を生むのです。
そんな時は「いきいきしていた頃の自分」を思い出してみませんか。
当時の写真を見たり、SNSやメールの履歴を追うもよし、また、その頃の知人と会うのも非常に良い効果をもたらします。
相手はその「良い頃のあなた」を知っているわけですから、その時と同じように接してくれますよね。
その頃の自分を心身ともに思い出す動機付けとなるわけです。
「いきいきした良い自分」も「思い悩む自分」も、自分自身であるということをまずは受け入れましょう。
「ストレス」という言葉は、は悪い意味だけでなく「良い刺激」という意味も含んでいます。
ストレスがあるということは、良い刺激をも受けているのだ、と考えられるようになれば、ストレス発散は成功したと言えるのではないでしょうか。
まとめ
多くの人がこのように自らのストレス発散方法を見つけています。
こうして自分の気持ちをリセットしたり、イライラ解消につなげたりする方法を持っている人は
余裕をもって生活できる傾向があります。
気持ちを切り替えられる休みの取り方が意識できるきっかけになるはずです。
少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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