かっこよくて美しい筋肉を持っているハリウッドスター、役柄に合わせて外見を変化させるのは、ハリウッド俳優にとって珍しいことではありません。髪を染めたり剃ったりするのは当たり前。

簡単そうに激ヤセや激太りを繰り返す俳優もいます。そんななか、映画でヒーローを演じる俳優たちは、厳しいトレーニングや食事制限で肉体を鍛え抜き、その努力の成果をスクリーンで披露してくれています。

彼らはどのようにしてその肉体美を手に入れたのでしょうか？どんな筋トレメニューをこなしているか気になりますよね？

ダイエットと筋トレでアメリカの俳優が美ボディと筋肉を手に入れたトレーニング方法

そこでこの記事では、映画のヒーロー俳優たちの肉体改造メソッドをご紹介しましょう。夏に向けたシェイプアップの参考になるかもしれません。

名前：クリストファー・ロバート・エヴァンス
生年月日：1981年6月13日
出身地：アメリカ合衆国マサチューセッツ州サドベリー
職業：俳優

・身長 183cm
・体重 88kg

クリスは最初からマッチョだったわけではありません。

2005年版のファンタスティック・フォーにもヒューマン・トーチ役で出演していましたが、普通の体でした。

彼がマッチョになったのは、キャプテン・アメリカ役が決まってからなのです。

クリスのトレーナーのウォーターソンさんは「映画の撮影まで時間があまりなく、短期間で筋肉だけを増やす必要があった」と話しています。

そのために、メニューは基本的なベンチプレスなど高重量のコンパウンド種目を中心に構成しました。またクリスは筋トレの経験がありましたが、目立つ胸と腕と腹筋しか鍛えていなかったので、背中の筋肉を鍛える重要性の説明を受け、トレーニングに入れました。

キャプテンアメリカを演じたクリス・エヴァンスの筋肉が凄い！筋トレ方法であなたもその肉体を手に入れられる！？

ナタリーポートマン（映画ソー ラブ＆サンダー）の筋肉に絶賛！41歳でも綺麗なマッチョになれる

ナタリーの総トレーニング期間は10か月。「最初は彼女の腕と腹筋を鍛えていく予定でしたが、ケガなく目標を達成するために、体を慣らすことから入りました」と4か月間じっくりと基礎を固めていったそうで、「本撮影の5か月前からトレーニングを始め、撮影中も彼女の筋肉量を整えるために筋トレを続けました」とのことです。

ナタリーポートマン（映画ソー ラブ＆サンダー）の筋肉に絶賛！41歳でも綺麗なマッチョになれる

ジュラシックワールドのブルーを育てたクリス・プラットは、恐竜に勝る肉体を作り上げた 

名前：クリス・プラット（Chris Pratt, 1979年6月21日 – ）
出身地：アメリカ合衆国マサチューセッツ州サドベリー
職業：俳優

・身長：188cm
・体重：97kg

元々は現在の体型ではなく、どちらかというとぽっちゃり体型だったそうです。

食べるのが大好きで、自分が太っていることをそこまで気にしていなかったと言われています。

しかし、2014年に公開された『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』でスター・ロード役に抜擢されたことから、自分の体型についてこれではいけないと思い立ったそうで、30キロ以上の減量に成功しました。

ジュラシックワールドのブルーを育てたクリス・プラットは、恐竜に勝る肉体を作り上げた 

ワンダーウーマンを演じた女優の肉体改造は美しすぎる！ガル・ガドットは美女戦士

『ワンダーウーマン 1984』の準備と撮影のためのエネルギーを維持するために、ガルは1日5回の食事（メインが3回でスナックを2回）、すべて自然食品とバランスの取れたタンパク質、複合糖質（野生米など）、健康的な脂肪、そしてもちろんたっぷりの野菜を中心にしました。

ガルは1日6時間のワークアウトを半年間も続けました。その内訳とは、「ジムでのエクササイズ2時間、殺陣のレッスン2時間、乗馬2時間」。ガル自身も「スーパーハードだった」と語っています。

ワンダーウーマンを演じた女優の肉体改造は美しすぎる！ガル・ガドットは美女戦士 

ジェイソン・ステイサムの若い頃はハゲではく、闇商人で生活していた！？ヒゲも筋肉も魅了な俳優

今のジェイソンさんのイメージからは想像ができませんが、俳優デビューする前はなんとファッションモデルをしていたのだそうです。1992年に飛込競技の水泳選手を引退してモデル業をスタートし、ジェイソンさんはイギリス創業のブランドである”フレンチ・コネクション”と契約。

このブランドの広報によると、当時モデルらしいモデルではなく、普通の男性に見えるモデルを探していて、ジェイソンがとても男クサいイメージ通りの人物だったと言います。

ジェイソン・ステイサムの若い頃はハゲではく、闇商人で生活していた！？ヒゲも筋肉も魅了な俳優  

まとめ

いかがでしたでしょうか。ハリウッド俳優たちの肉体改造メニューは、期限までに結果を出さなければいけないぶん、厳しいものですね。

肉体改造に成功した俳優たちは、それぞれ自分に合った方法で、目指す体型をしっかりとイメージしてトレージングや食事制限を行っていることがわかりました。

これらのような体型になりたいという方は、彼らのテクニックを参考にすることができます。

もちろん、彼らにはプロのトレーナーがついて正しい方法を指導しているので、自己流で行うのは危険です。しっかりと情報収集し、知識と実績のある人からアドバイスを受けて実践するのがいいでしょう。

では実際に肉体を鍛えていきましょう！

パーソナルトレーニングジムBiP

パーソナルトレーニングジム　Body Impact plannner“>パーソナルトレーニングジムBiP

体験をされる方の80％が入会しています。

本質であるトレーニングは業界最高レベル！
トレーナーを指導するトレーナーで有名な宮城島 大樹がチーフトレーナーとして参加しております。

また、遺伝子検査キットを利用メディア出演多数のチーフトレーナー在籍

たった３ヵ月でお笑い芸人である　オテンキ　ノリさん
マイナス16キロ達成しました。
https://bodyimpactplanner.com/img/otenki.png

芸能人がお忍びで利用しています。
（ブログをご覧ください）
http://bodyimpactplanner.com/category/staffblog/

TBS系　「初耳学」等多数出演
https://bodyimpactplanner.com/img/section10_image4.png
ベストボディジャパン2015東京大会グランプリ
ベストボディジャパン2015日本大会ファイナリスト
ミス・ワールドジャパン２０１６ファイナリスト
2016　JBBF　ALL　JAPAN　Fitness Bikini 5th

〇宮城島　大樹
日本テレビ系「マツコ会議」等多数出演
https://cdn.peraichi.com/userData/58a1879f-c304-4b84-a5d5-56b40a00005c/img/1506855834/original.jpg
2016年.Best BODY JAPANオープン4位
2017年.SUMMER STYLE AWARD 東京代表
300名以上のパーソナルトレーナーを輩出している
業界のトレーナー オブ トレーナーです。

遺伝子検査キットを利用メディア出演多数のチーフトレーナー在籍

少しでも参考になれば嬉しいです。