ナタリー・ポートマンのプロフィール

その後も順調に経歴を積み、「スター・ウォーズ　エピソード１／ファントム・メナス」では“クィーン・アミダラ”役を演じます。

1999年からは名門ハーバード大学に進み心理学を専攻し2003年６月に卒業。そして2004年、俳優ザック・ブラフの監督デビュー作「終わりで始まりの４日間」に出演。

マイク・ニコルズ監督の恋愛映画「クローサー」では、それまでの清純派イメージを脱ぎ捨てストリッパー役に果敢に挑戦、高い評価を受け、この演技でアカデミー賞の助演女優賞で初のオスカー・ノミネートを受けると共に、ゴールデン・グローブ賞ではみごと助演女優賞を獲得します。

ナタリー・ポートマンのトレーニング

ナタリーさんが主に鍛えたのは上半身です。

ボクシングやランニング、腕・背中・胸部のワークアウトを週3回にわたり実施。残りの2日はピラティスを中心に、ケガ防止のためのストレッチやエクササイズなど、体の回復期間に当てました。

トレーニングは1日平均1時間半から2時間。

上半身を強化するためのメニューは、大きく分けて二つです。

1セット目はダンベルローイング（10回）とオフセットプッシュアップ（10回）

2セット目はダンベルリバースフライ（10回）と座った状態でのショルダープレス（10回）

3セット目はダンベルアームレイズ（20回）と懸垂（6～8回）

4セット目はダンベルカール（10～12回）

ワークアウトの最後には、持久力を高めるためのカーディオトレーニング、
すなわち有酸素運動をしました。
ボクシングと縄跳びをそれぞれ2分間3セットずつ。各セットの合間には1分半の休み。

ナタリーポートマン の腹筋強化

腹筋強化でおなじみのクランチにバリエーションを付け加えたメニュー。

足を床につけて行う基本のアブドミナルクランチ、足を上げてのアブドミナルクランチ、ツイストを加えたアブドミナルクランチをそれぞれ1セット20回ずつ。

さらにオーバーヘッドレイズでウェイトを頭上まで持ち上げて1分キープ、を3セット。

ピラティスとは　３つの要素からのトレーニング

ピラティスとは、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。

体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、体全体のバランスを整えることで、背筋が伸びた美しい姿勢、しなやかで自由自在に動く肉体など、理想的な体と健康に導いてくれます。

（1）インナーマッスル

体の表層部には、自分の意志で動かすことが可能なアウターマッスルがついていることは知られています。一般的に、スポーツジムでのウエイトトレーニングや筋トレで鍛えるのは、このアウターマッスルです。

一方、ピラティスでは、手では触ることができない場所にある深層筋のインナーマッスルを重視します。

インナーマッスルを育てて、安定に導く方法はシンプルです。まず、頭を正しいポジションに置きます。その上で首と背中を伸ばしながら動くのです。これがピラティスの基本になります。

（2）姿勢改善

ピラティスを続けることで期待できる効果の中で主となるのは、姿勢がよくなってボディラインが変わること。

頭、首、背中の正しいポジションを意識しながらエクササイズをするとインナーマッスルが鍛えられ、姿勢が改善されるのです。すると、体が正しく動くようになります。

つまり、体幹が安定して骨や筋肉の動作が正確になるため、ケガや故障などの防止につながるだけではなく、体のパフォーマンスがアップするのです。
多くのアスリートがピラティスに着目する理由もここにありそうです。

また、姿勢が改善されると、筋肉の凝りや痛みなどの解消にも結び付くでしょう。
体の動きも滑らかになるため、ボディラインだけではなく所作も洗練されて美しくなるのではないでしょうか。

（3）胸式呼吸

ピラティスでの呼吸は、交感神経を活性化させる胸式呼吸が基本です。
息を吸う際にはしっかりと肋骨を広げて、たくさんの酸素を取り込みます。

胸式呼吸で胸に空気を深く吸い込むと、肋骨の下に付いている横隔膜やお腹周りのインナーマッスルである腹横筋、そして、骨盤で内臓を支えている骨盤底筋までもが動きます。
すると、内臓の細胞を刺激することができるため、活性化されます。

正しく呼吸しながら体のパーツに意識を向けてピラティスのエクササイズを続けると、姿勢とボディラインが美しくなり、体が正確に動くようになり、内臓の細胞が活性化されることが期待できるわけです。

ナタリー・ポートマンの食事とサプリ

ナタリーさんは、筋力増加のためにはトレーニングのみならず、食生活も気をつけていました。

トレーナーのナオミは、ナタリーはヴィーガンだったこともあり「非常に健康的な方で、食事メニューを大きく変える必要性はありませんでした」「バルクアップのためには、1日数回摂取するビーガン用プロテインの量を増やしました」と話しています。

ヴィーガン対応のプロテインサプリもプラスし、1日を通してかなりの量のたんぱく質を摂取したといいます。

あなたもナタリーポートマン と同じような肉体を手に入れよう！