朝起きられない！どうしたら良いの？
そんな悩みにお答えします。
あなたはよく寝坊をするほうでしょうか？寝坊助さん？
「もうちょっとだけなら大丈夫・・・」と目を閉じて気がついたら
「やばい！」と布団をはねのけて身支度を始める、そんな毎日。
誰もがこのような経験をしたことがあるはずです。
寝坊する人は、本当によく寝坊をするものですし、
朝起きれない人は、本当に起きられません。
そこで今回の記事は、沢山の人が実践している寝坊対策をご紹介しますので、あなたに合った寝坊対策を試してみてはいかがでしょうか。
お寝坊さんへの提案
人に頼る
目覚ましをいくらセットしても、何をしても起きれないという人は、最後は人に頼るべきでしょうね。
人に頼るのは決して悪いことではありませんよ。
寝坊して遅刻する方がよっぽど迷惑で悪い事ですから。
モーニングコールサービスを活用してみることもオススメです。
モーニングコールは普通バージョンから、妹キャラ、お母さんキャラなど
お好きなキャラクターが起こしてくれるサービスなどもあります。
それだったら起きるのが楽しみになるのではないでしょうか。
それに加えて、みんなで起きる時間をシェアするアプリなどもあるので、
みんなで頑張ってる！という意識が芽生えることもあります。
寝坊が治らなくて困っているのであれば、
このようなサービスを使って、朝起きられる環境を作りましょう。
「寝坊が治らない・・・」なんてボヤくまえに、できる限りのことを試してみましょう。
ケータイアラームを時差をつけてかける
これはオーソドックスで試している方も多いのではないでしょうか。
例えば７時に起きたい場合。
- 6:00
- 6:45
- 6:55
- 6:58
- 7:00
- 7:05
とアラームをかけます。
最初は起きたい時間の１時間ほど前にセット。
その次は１５分前にセットし、
そしてだんだんギリギリにしていきます。
二度寝は気持ち良くて、得した気分になったり、約束があるとドキリとしたりしますよね。
このやり方で自分は十分寝たんだぞ！という気持ちになれて、
6：45のアラームでスッキリ起きることができる人が多いようです。
起きたい時間に空調を調整しておく
冬の朝は寒くて、温かいお布団にくるまってもう少し寝ていたい～と思っている間に二度寝をしてしまう、ということがよくあります。
「寒いなぁ」と布団でぬくぬくしているうちにスヤスヤと寝てしまっては意味がありません。
部屋のエアコンを起床時間の１５～３０分前に作動するよう夜の間にセットしておきましょう。
アラームで目が覚めるころには部屋はポカポカですから、すんなり布団から出てしたくをすることができます。
目覚ましを複数の場所にセット
一つの目覚まし時計では、すぐに止めてしまい二度寝するのが癖になっている人にとってはあまり効果的ではありません。
目覚まし時計を複数用意して、それぞれ違うところにセットしてみるのもいいでしょう。
例えば、一つはベットの横、もう一つは、自分が寝ている時に手が届かない場所にすることがオススメです。
こうすることによって、一つを止めても、もう一つはムクッと起き上がらないといつまでも鳴り続けるので、眠い目をこすりながらも仕方なく起きるでしょう。
さらに、もっと目覚ましをセットすることによって、再び布団の中で眠りにつくのを予防します。
ベットの上で寝てはいけない？！
ベットの上で寝ると次の日、起きれないことが多いものです。
ベットはリラックスして眠ることを目的に作られてますから、熟睡しすぎるあまり時間を通り過ぎて、寝坊してしまうこともあるでしょう。
そこで、寝坊したくない時は机やソファーの上で寝てみてはいかがでしょうか。
睡眠の質や身体への負担をまったく考慮した対策ではありませんが、このように少し体に負担をかけると朝早くに目が覚めます。
もちろん疲れ具合によりますが、ベットで寝るより早起きが出来るのではないでしょうか。
しかし、起きると体のあちこちが痛いなどのデメリットもありますね。
夜更かしをしない
寝坊になってしまうのは、どうしても睡眠時間が足りなくなってしまうことによって起こってしまうものです。
そのような事態になるのを避けるためには、できるだけ夜更かしをしないように習慣をつけていくのがおすすめです。
宵っ張りの方は、幾ら時間が下がってもその時は大丈夫だと考えている方も少なくありません。
しかし、どうしても翌日に影響が出てしまうというのは少なからずあるものです。
過信していると、つい翌日になって寝坊してしまうというケースも少なくないのでできるだけ同じ時間に休むように習慣をつけるようにしましょう。
そのためには、就寝時間をきっちりと決めておき、その時間の前後、15分程度の間には休むようにすることがおすすめです。
眠くない日もあるかもしれませんが、床につくということを習慣化することによってバイオリズムがしっかりとつくようになるので、自ずと寝坊の対策になります。
自動開閉するカーテンを活用
朝の光を浴びるのもとても重要なことなのですが、現在では一定の時間にセットして一刻ことで自動にカーテンが開く商品もあります。
目覚ましを活用していても寝坊したという方は、少なくないでしょう。
また、多数の目覚ましをセットしておいたとしても、そのままん寝坊してしまったという方も現実にいます。
しかし、このような自動で開くカーテンを活用することによって、朝の光が自動的に入るようになるので必然的に目覚めるようになります。
この方法は、誰もが気軽に行えるものではありませんが、経費をかければ導入することは可能です。
特に、一人暮らしてカーテンを開けるのは自分にしかいないという場合には、頼れる存在になるのではないでしょうか。
それほど、カーテンを開けてふりそそぐ朝の日差しというのは寝坊の対策に役立つすぐれた効果があるといえます。
寝坊対策
寝坊対策もベストな方法は「早寝」することです。
しかし夜眠れないときが続くなど「それができればなぁ」と感じる人がほとんどでしょう。
これらの対策はその「早寝」をするために役立ててみてはいかがでしょうか。
今はアプリなどのサービスも充実しているので、
そういったものを楽しみながら活用してみるのもいいかもしれませんね。
寝坊は嫌なものです。
これからはあの感覚を味わうことがないようにしたいものですね。
少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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